tailieunhanh - 5 bài tập cho teen bận rộn

Với nhiều bạn trẻ hiện đại, thời gian là vàng bạc. Việc dành 1, 2 tiếng mỗi ngày đến phòng tập để làm đẹp và cải thiện sức khỏe được coi là khá xa xỉ Nhưng đừng lo, chúng tớ sẽ cung cấp cho các bạn các bài tập “văn phòng” đơn giản hiệu quả giúp bạn giữ gìn sức khỏe và tiết kiệm thời gian nhất. Những chuyển động này có tác dụng ép cơ và giúp bạn tăng cường sức khỏe. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần một chiếc ghế thoải mái và một chai. | 5 bài tập cho teen bận rộn Với nhiều bạn trẻ hiện đại thời gian là vàng bạc. Việc dành 1 2 tiếng mỗi ngày đến phòng tập để làm đẹp và cải thiện sức khỏe được coi là khá xa xỉ. Nhưng đừng lo chúng tớ sẽ cung cấp cho các bạn các bài tập văn phòng đơn giản hiệu quả giúp bạn giữ gìn sức khỏe và tiết kiệm thời gian nhất. Những chuyển động này có tác dụng ép cơ và giúp bạn tăng cường sức khỏe. Để thực hiện bài tập này bạn chỉ cần một chiếc ghế thoải mái và một chai nước hoặc quả tạ nhỏ. Bây giờ thì đừng lo nữa nhé dù ở nhà chỗ làm hay bất cứ nơi đâu bạn đều có thể luyện tập đúng cách Hãy chú ý đảm bảo chiếc ghế của bạn thật vững chãi hoặc dựa ghế vào tường để chắc chắn nó sẽ không trượt đi mất. 1. Ép cổ tay và cánh tay Ép cổ tay duỗi thẳng cánh tay ra trước lòng bàn tay trái dựng thẳng và tay phải nắm chặt bàn tay trái. Nhẹ nhàng kéo ngón tay về phía bạn để ép cổ tay giữ từ 20-30 giây. Sau đó ép cổ tay phải. Cổ tay và cẳng tay Ép hai tay vào nhau và đặt trước ngực khuỷu tay cong và song song với sàn nhà. Nhẹ nhàng uốn cong cổ tay lần lượt sang phải rồi sang trái trong khoảng 10 giây. Ép phía dưới lưng Ngồi thẳng lưng và đặt tay trái phía sau mông trái. Từ từ xoay người sang trái sử dụng tay phải để tạo lực ép mạnh hơn. Giữ từ 20-30 giây và chuyển sang bên phải. 2. Bài tập thân dưới Uốn mông Ngồi thẳng lưng hóp bụng và nâng chân trái khỏi mặt đất khoảng 10cm uốn cong đầu gối. Giữ tư thế này 2 giây sau đó hạ thấp dần làm tương tự với chân phải và lặp lại 16 lần động tác này. Mở rộng chân Ngồi thẳng trên ghế hóp bụng và đưa chân trái thẳng ra phía trước song song với mặt đất ép cơ chân. Giữ tư thế này 2 giây hạ chân dần xuống và thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác này 16 lần. Bài tập cơ đùi Đặt khăn chai nước hoặc một chiếc cốc rỗng giữa hai đầu gối. Ngồi thẳng trên ghế và hóp bụng. Ép chặt lọ hoặc cốc hơi thả nhẹ ra đến nửa chừng thì ép chặt. Chú ý làm thật chậm động tác này lặp lại 16 lần. 3. Bài tập với ghế Ngồi xổm trên ghế Trong khi ngồi xuống giữ hông .