tailieunhanh - Bài tập siêu dễ cho bụng thon, chân khỏe

Dù là XX hay XY cũng đều có thể thực hiện được đó! Cơ vận động chính: cơ bụng dưới và cơ bắp đùi. Tư thế sẵn sàng: Nằm thẳng. Hông, lưng và đầu áp sát mặt đất. Chân gập lên, bàn chân để vững trên mặt đất. Khoảng cách giữa hai chân để sao cho người tập có thể thoải mái khi di chuyển thân lên, xuống. Hai tay để song song thân người. Lòng bàn tay úp xuống đất. Mắt nhìn thẳng lên trên. . | Bài tập siêu dễ cho bụng thon chân khỏe Dù là XX hay XY cũng đều có thể thực hiện được đó Cơ vận động chính cơ bụng dưới và cơ bắp đùi. Tư thế sẵn sàng Nằm thẳng. Hông lưng và đầu áp sát mặt đất. Chân gập lên bàn chân để vững trên mặt đất. Khoảng cách giữa hai chân để sao cho người tập có thể thoải mái khi di chuyển thân lên xuống. Hai tay để song song thân người. Lòng bàn tay úp xuống đất. Mắt nhìn thẳng lên trên. Chú ý Khi tập chúng mình cần nằm trên một miếng đệm cứng mỏng để tránh cơ thể tiếp xúc trực tiếp với bề mặt đất. Lý do vì trong khi tập luyện mồ hôi ra nhiều sẽ khiến teen dễ bị cảm khi nằm trên đất lạnh. Động tác 1 Giữ nguyên vị trí của hai tay chân và đầu. Đẩy hông lên trên đến khi phần thân từ đầu gối đến cổ nằm trên một đường thẳng. Tại động tác này các ấy nhớ thở ra nhé Chú ý nếu các ấy thấy chân chưa có đủ lực để đẩy hông lên thì có thể mở rộng hoặc thu hẹp khoảng cách giữa hai chân sao cho phù hợp nhất nhé Động tác 2 Hạ dần người xuống trở về vị trí ban đầu đồng thời hít .