tailieunhanh - Update những mẹo tập luyện giúp bạn

Update những mẹo tập luyện giúp bạn "nhanh đến đích" Các mẹo tập luyện mới này sẽ khiến bạn bất ngờ cực kỳ! Một nghiên cứu mới cho thấy có những cách thông minh để bạn có được một thân hình thon thả như ý. Hãy xem xét một số quy luật trong việc tập luyện thể dục cần thay đổi để đạt được hiệu quả của bài tập. | Update những mẹo tập luyện giúp bạn nhanh đến đích Các mẹo tập luyện mới này sẽ khiến bạn bất ngờ cực kỳ Một nghiên cứu mới cho thấy có những cách thông minh để bạn có được một thân hình thon thả như ý. Hãy xem xét một số quy luật trong việc tập luyện thể dục cần thay đổi để đạt được hiệu quả của bài tập. Cũ Tránh tập thể dục buổi tối - Mới Hãy tập khi bạn có thể Các nhà khoa học Phần Lan đã phát hiện ra rằng phần lớn những người tập luyện thể dục sau 8 giờ tối cho biết họ ngủ nhanh hơn sâu hơn và thức dậy với tinh thần thoải mái hơn so với việc tập luyện sớm. Tập thể dục sẽ khiến nâng cao thân nhiệt do đó khi bạn lên giường ngủ thân nhiệt đã bắt đầu giảm xuống giúp bạn ngủ tốt hơn. Nếu buổi tối là thời điểm duy nhất bạn có thể tập luyện và nó không cản trở giấc ngủ trước khi ngủ từ 1 đến 2 tiếng thì chẳng có lý do gì để bạn không thực hiện. Cũ Tập cơ bụng bằng động tác gập người - Mới Đứng thẳng để tập bụng Nếu bạn thực sự muốn tăng cường sức mạnh phần cơ bụng hãy để lưng của bạn thoải mái. Theo nghiên cứu tiến sĩ Dixie Stanforth khoa Nhân động lực học và Giáo dục sức khỏe tại Đại học bang Texas tập phần giữa thân trong khi đứng sẽ đem lại hiệu quả hơn so với động tác gập bụng thông thường. Đứng thẳng để tập sẽ thử thách cơ thể theo những cách thực tế hơn. Theo đó ông nói Bạn phải thường xuyên dùng bụng để gập xoay và cử động theo nhiều hướng khác nhau. Tập luyện khi đứng giúp bạn vận động các cơ giữ thăng bằng nằm sâu trong cơ thể cả cơ bụng và cơ lưng do đó bạn có thể cử động tự do giảm bớt nguy cơ chấn thương . Cũ Đẩy tạ để có xương chắc - Mới Động tác nhảy cũng giúp xương chắc khỏe hơn Một nghiên cứu của Đại học bang Oregon cho thấy những người phụ nữ tập luyện cả phần thân trên và dưới kết hợp với các bài tập nhảy 3 lần một tuần trong vòng một năm sẽ có mật độ xương ở phần hông và cột sống cao hơn so với những người không tập luyện. Động tác nhảy giúp sản sinh ra sức căng mạnh cần thiết để xương trở nên chắc khỏe hơn. Nếu bạn không có tiền sử chấn thương đầu