tailieunhanh - Bài tập phòng ngừa bệnh cho dân văn phòng

Công việc thụ động phải ngồi nhiều khiến dân văn phòng thường mắc nhiều loại bệnh. Giờ đây bạn không cần phải lo lắng nữa khi đã có những bài tập cấp tốc có thể thực hành ngay tại bàn làm việc. Thư giãn cơ tay Ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ hai tay ngang người với nắm tay ngửa, đặt ngang eo như tư thế đứng tấn. Duỗi thẳng tay về phía trước, giữ vai thẳng và hai cánh tay song song với nhau. Thực hiện động tác này từ 5-10 lần khi rảnh rỗi giúp các cơ cánh. | Bài tập phòng ngừa bệnh cho dân văn phòng Công việc thụ động phải ngồi nhiều khiến dân văn phòng thường mắc nhiều loại bệnh. Giờ đây bạn không cần phải lo lắng nữa khi đã có những bài tập cấp tốc có thể thực hành ngay tại bàn làm việc. Thư giãn cơ tay Ngồi thẳng lưng trên ghế giữ hai tay ngang người với nắm tay ngửa đặt ngang eo như tư thế đứng tấn. Duỗi thẳng tay về phía trước giữ vai thẳng và hai cánh tay song song với nhau. Thực hiện động tác này từ 5-10 lần khi rảnh rỗi giúp các cơ cánh tay và vai được vận động bớt mỏi mệt. Đồng thời nó cũng giúp máu lưu thông đến vai gáy tốt hơn. Xoay vai Ngồi thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái tay trái đặt sau lưng cố gắng với tới eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái giữ vai trong tư thế này 5-10 giây. Đổi bên và làm tương tự. Đồng tác này giúp cân bằng và thư giãn cơ bắp ở vai và cổ. Bài tập cột sống Ngồi thẳng lưng hai bàn tay đặt trên đùi mắt nhìn thảng thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hiện 20 lần. Động tác yoga này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng. Động tác kép cho vai và eo Ngồi thẳng hai tay chống hông như hình. Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách hít sâu thóp bụng lại vươn vai về phía trước trong vài giây rồi thở ra từ từ co vai về sát lưng ghế ưỡn ngực. Lưu ý luôn giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Thực hiện động tác này 10-15 lần ngày giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng do ngồi nhiều. Tập cho xương chậu Vẫn giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế hai tay đặt lên gối. Nghiêng nhẹ người dồn trọng lực vào phần xương chậu bên trái giữ nguyên vài giây rồi lặp lai với bên phải. Khi bạn thấy giống như mình đang ngồi trên phần chậu là làm đúng. Động tác này giúp cơ vùng chậu vận động loại bỏ mỡ thừa và giúp hạn chế đau nhức khớp ở thắt .

• Y học thường thức
• phòng ngừa bệnh cho dân văn phòng
• thể dục phòng ngừa bệnh
• kiến thức y học
• y học thường thức
• chăm sóc sức khỏe
• sức khỏe con người
• mẹo ngừa bệnh
• bí kíp ngừa bệnh
• cẩm nang cho dân văn phòng
• sức khỏe phụ nữ
• y học cơ sở
• Kiến thức cho dân công sở
• lưu ý cho dân công sở
• mẹo hay cho dân công sở
• lợi ích của ô mai
• ngăn ngừa bệnh
• virus gây bệnh
• sức khỏe cho mọi người
• hội chứng văn phòng
• Giáo trình Sức khỏe con người
• Nâng cao sức khỏe con người
• Hành vi con người
• Đại cương về tâm lý
• Tâm lý học
• Tiểu luận thuốc lá sức khỏe con người
• Tiểu luạn tác hại thuốc lá
• Tác hại thuốc lá
• Tổng quan về thuốc lá
• Thuốc lá và sức khỏe con người
• Thói quen về sức khỏe
• bệnh thường gặp
• sức khỏe khi run người
• Quyền con người
• Quan hệ con người với môi trường
• Ô nhiễm môi trường
• Giải pháp giảm thiểu ô nhiễm môi trường
• Giải pháp đảm bảo quyền con người
• cây thuốc quý dân gian
• Cây thuốc bất tử
• Giáo trình Một sức khỏe
• Một sức khỏe
• Sức khỏe động vật
• Sức khỏe hệ sinh thái
• Xây dựng kế hoạch một sức khỏe
• Năng lực cốt lõi một sức khỏe
• Người Cao Tuổi
• sức khỏe của bé
• đe dọa sức khỏe
• sức khỏe nam giới
• Duy trì sức khỏe
• Giữ sức khỏe
• Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• gene quyết định sức khỏe
• Cách lấy lại sức khỏe
• sức khỏe lúc giao mùa
• Chăm Sóc Sức Khỏe Cho Trẻ
• Lợi Ích Của Mùa Đông Với Sức Khỏe
• Giữ Gìn Sức Khỏe
• Gây Hại Cho Sức Khỏe
• Thói Quen Nguy Hiểm Với Sức Khỏe
• Tức Giận Ảnh Hưởng Tới Sức Khỏe