tailieunhanh - 7 bài tập cho người mang thai

7 bài tập cho người mang thai Luyện tập không có nghĩa là thai phụ phải gắng hết sức và miệt mài lao vào các bài tập. Bạn chỉ nên vận động khi cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và thời tiết không quá nóng. Theo các bác sĩ khoa sản, nhưng bài tập khi mang thai giúp tăng cường khả năng chịu đựng, chống nguy cơ trật khớp, bong gân. Tập luyện còn giúp hít thở đúng cách, trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là bảy bài tập và tư thế thư giản giúp các cơ bắp, khớp xương dẻo. | 7 bài tập cho người mang thai Luyện tập không có nghĩa là thai phụ phải gắng hết sức và miệt mài lao vào các bài tập. Bạn chỉ nên vận động khi cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và thời tiết không quá nóng. Theo các bác sĩ khoa sản nhưng bài tập khi mang thai giúp tăng cường khả năng chịu đựng chống nguy cơ trật khớp bong gân. Tập luyện còn giúp hít thở đúng cách trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là bảy bài tập và tư thế thư giản giúp các cơ bắp khớp xương dẻo dai đáp ứng nhu cầu chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ cho quá trình sinh nở. 1. Tốt cho cơ bụng Nằm ngửa xuống sàn hai bàn tay đan vào nhau để sau gáy nâng đầu lên chân hơi gập. Nâng chân phải nâng người để khuỷu tay trái gần đầu gối phải rồi đổi tư thế. Thực hiện 3-5 lần. Khớp xương chậu mềm dẻo Dang chân rộng theo hình chữ V và ngồi xổm. Hai tay đan vào nhau khuỷu tay đặt lên đùi. Dùng khuỷu tay làm giãn hai bên trong đùi. Giữ tư thế khoảng 10 giây. Bài tập này hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ. 2. Bài tập giãn người Chống tay chân xuống sàn như đang bò. Chân trái duỗi ra sau từ từ đưa lên cao song song mặt đất trong 3-5 giây. Hạ chân trở lại tư thế ban đầu. Tập tương tự với chân phải. Lặp lại 5 lần sau đó tăng dần lên 20 lần. 3. Giảm đau lưng Ngồi trên sàn lòng bàn chân áp sát vào nhau. Đưa hai tay ra trước bằng vai. Từ từ cúi đầu hơi cong người giữ khoảng 10 giây. Thẳng người về vị trí ban đầu cúi xuống hai tay bắt chéo bàn tay đặt lên vai. Thực hiện năm lần. 4. Ngăn ngừa các vấn đề ở chân Ngồi thẳng trên ghế xoay mắt cá và bàn chân để máu lưu thông tốt hơn. Nếu bị giãn tĩnh mạch bạn có thể nằm nghỉ hoặc ngồi trên ghế duỗi thẳng chân và gác lên cao. 5. Tập cho khớp hông và cơ lưng đùi bài 1 Nằm nghiêng trên sàn một tay chống đầu. Một chân đặt sát sàn co lại. Chân kia duỗi ra. Tiếp đến từ từ nâng chân phía trên lên cao giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại năm lần. Thực hiện tương tự với chân còn lại. 6. Thư .