tailieunhanh - BẠN CÓ THỂ TỰ TẬP YOGA!

Trước hết, tìm điểm bắt đầu, thoải mái chọn tư thế thích hợp. Nếu bạn giữ được tư thế đó trong năm lần hít thở sâu, mới chuyển sang bước kế tiếp, nhưng bạn đừng vội vã: Tiến bộ nhanh hay chậm phụ thuộc vào sức mạnh riêng của mỗi người. Thành tích của bạn trong việc tập thể dục như chạy 10 km dưới một giờ đồng hồ hay hít đất liên tục 20 cái, có thể khiến người khác ngưỡng mộ | BẠN CÓ THÉ TỰ TẬP YOGA Trước hết tìm điểm bắt đầu thoải mái chọn tư thế thích hợp. Nếu bạn giữ được tư thế đó trong năm lần hít thở sâu mới chuyển sang bước kế tiếp nhưng bạn đừng vội vã Tiến bộ nhanh hay chậm phụ thuộc vào sức mạnh riêng của mỗi người. Thành tích của bạn trong việc tập thể dục như chạy 10 km dưới một giờ đồng hồ hay hít đất liên tục 20 cái có thể khiến người khác ngưỡng mộ. Tương tự thế trong Yoga giữ thăng bằng với tư thế trồng chuối mà không cần dựa tường hoặc uốn nửa cơ thể về phía sau là cách nhanh nhất để thể hiện bạn là dân yoga thứ thiệt. Bạn cũng có thể chập chững dấn thân vào yoga qua bước hướng dẫn sau 1. ĐỘNG TÁC THĂNG BẰNG Adho-Mukha Vrksasana Luyện tư thế này tại bất kỳ bước nào trong buổi tập sẽ giúp căng cơ trước đùi hông và cải thiện độ thăng bằng của cơ thể. Dựa tường giúp bạn dễ thực hiện hơn. Để giữ vững tư thế tập trung vào điểm trên mặt đất trước bạn. Bước 1 Đứng vững bằng một chân trái. Tay trái chống lên hông trái. Gập gối phải để nâng bàn chân khỏi mặt đất. Đặt gót chân lên bàn tay phải Bước 2 Giữ vững tư thế như bước 1 với kiểu đứng một chân và nâng gót chân. Sau đó dùng tay phải kéo chân phải sang ngang mũi chân hướng lên. Nâng gót chân lên hình kim đồng hồ 10 giờ bằng bàn tay phải. Bước cuối Hoàn thiện động tác với cú kéo chân dứt điểm lên để đá bàn chân lên cao qua đầu. Tiếp tục dùng tay phải nâng gót chân sát vai. Tay trái kéo mũi chân càng sát đầu bạn càng tốt. Giữ yên tư thế này sau đó thả lỏng và đổi chân tay. 2. ĐỘNG TÁC VŨ VƯƠNG Natarajasana Tư thế trông rất bắt mắt này sẽ giúp bạn có đôi vai thon săn chắc cùng chiếc hông vững chãi. Đây cũng là một trong những tư thế giúp tập thăng bằng rất tốt. Nhớ giữ cổ thả lỏng và mắt nhìn vào các đầu ngón tay trước mắt bạn. Bước 1 Đứng thẳng bằng thế trái núi. Tay phải thẳng hướng lên trời. Hít vào và cong chân trái ra sau. Gập gối để nhẹ nhàng nâng bàn chân khỏi mặt đất. Dùng tay trái kéo bàn chân lên. Giữ thăng bằng trong giây lát. Bước 2 vẫn giữ tay phải thẳng trên cao. .