tailieunhanh - Nào ta Yoga, ngủ ngon hơn!

Để có thể ngủ ngon, ngủ sâu hơn, chúng ta cần “điều khiển” sao cho máu lưu thông lên đầu. Những tư thế yoga đảo ngược đơn giản này sẽ giúp bạn! Mất ngủ hay khó ngủ là bệnh có khả năng trở nên tồi tệ hơn trong những ngày con người tiếp nhận nhiều thông tin, căng thẳng và không thể điều khiển bộ não hoạt động chậm lại như ý muốn. Một cách để đưa thân thể, tinh thần và tâm linh đến sự cân bằng hài hòa là đẩy máu lên đầu. Điều này giúp não bạn. | Nao ta Yoga ngü ngon han Dé có thé ngü ngon ngü sáu han chúng ta can diéu khién sao cho máu lirii thong len dau. Nhing tir thé yoga dáo ngiro c dan gián nay sé giúp ban Mat ngú hay khó ngú la benh có khá nang tró nen toi te han trong nhñng ngáy con nguói tiep nhan nhiéu thong tin cang thang va khong the diéu khien bo nao hoat dong cham lai nhu y muon. Mot cách de dua than the tinh than vá tam linh den su can bang hai hoa la day máu len dau. Diéu nay giúp nao ban thu gian va de ngú hon. Neu tap nhñng tu the dáo nguoc don gián náy truóc khi len giuóng ban se cám nhan mot su khác biet lón vé chat luong giac ngú. Hay thuc hanh các bai tap sau that cham rai va nhe nhang. Nhñng tu the nay giúp thúc day tuan hoan huyet dich lam linh hoat he than kinh tieu trñ su cang thang va lo lang nang cao sñc chú y luyen tap. Lirii y Nhñng nguói mac benh cao huyet áp nen hói y kien bác si truóc khi thuc hanh bai tap 2. Bai táp 1 1. Ngoi tu the hoa sen. Ngoi tren san hai chan duoi thang ra truóc lung thang. Dung hai tay nam lay chan trái dat len dui chan phái lai dung hai tay nam lay chan phái dat len bap vế chân trái xương đùi trái phải duỗi thẳng cố gắng giữ cho hai đầu gối sát đất đầu ngón cái và đầu ngón trỏ chạm nhau các ngón khác thả lỏng tự nhiên. 2. Hai tay để phía sau lưng một tay cầm cổ tay của tay kia. 3. Khép mắt lại thư giãn cơ thể và hít vào 4. Thở ra thân trước từ từ ngã về trước trán chạm sàn. 5. Giữ 10-30 giây hít thở bình thường. 6. Hít vào khi bạn nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập 2 1. Nằm ngửa để hai tay ôm hai bên eo hơi hướng về phần sống lưng một chút. 2. Chầm chậm hít vào nâng chân thẳng đứng tạo thành góc vuông so với sàn. 3. Thở ra chậm rãi hai tay ôm mông nâng phần thân dưới lên. 4. Giữ 10-30 giây hít thở bình thường. 5. Từ từ hạ chân và người trở về vị trí bắt đầu. Bài tập 3 1. Ngồi trên sàn hai chân duỗi thẳng ra trước lưng thẳng. Dùng hai tay nắm lấy chân trái đặt lên đùi chân phải lại dùng hai tay nắm lấy chân phải đặt lên bắp vế chân trái xương