tailieunhanh - Mất 10 phút để được sảng khoái cả buổi chiều

Mỗi ngày bạn bỏ ra 10 phút nghỉ trưa để vận động cơ thể với các động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái, minh mẫn cho công việc buổi chiều. Các động tác thật đơn giản và nhẹ nhàng, bạn hãy tập luyện để có một sức khỏe dồi dào, một tinh thần tỉnh táo để luôn làm việc hiệu quả nhé! | Mất 10 phút để được sảng khoái cả buổi chiều Môi ngày bạn bỏ ra 10 phút nghỉ trưa để vận động cơ thể với các động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái minh mẫn cho công việc buổi chiều. Các động tác thật đơn giản và nhẹ nhàng bạn hãy tập luyện để có một sức khỏe dồi dào một tinh thần tỉnh táo để luôn làm việc hiệu quả nhé Thư giãn vai và ngực Cách thực hiện Hai tay để ra sau cố gắng vươn xa đẩy ngực hướng về phía trước cằm nhẹ nhàng thu về. Chú ý giữ chặt trọng tâm cơ thể như eo lựng mông. cột sống vẫn giữ ở trạng thái thẳng bình thường Hít thở đều cố gắng tập tư thế này trong 6-10 lần. Tác dụng Giảm mệt mỏi cho phần vai và ngực. Thư giãn cổ Gồm 3 bước thực hiện Bước 1 Ngồi thẳng nhẹ nhàng giơ tay trái lên rồi từ từ vươn qua đầu chạm tai phải cổ cũng hướng sang trái hít thở đều 6-10 lần. Chú ý tay phải và cánh tay thả lỏng tự nhiên. Sau đó bạn đổi tay cố gắng thực hiện 6-10 lần. Tác dụng Thư thái cho phần cổ của bạn. Bước 2 Với động tác cơ bản trên đầu nhẹ nhàng nghiêng một góc 45 độ giữ thở đều 610 lần. Tác dụng Giúp cho cổ bạn thêm dẻo dai và giảm bớt những căng thẳng trong công việc. Bước 3 Hai tay nhẹ nhàng nâng ngực thu cằm về phía trong ngồi đúng tư thế có cảm giác phần cổ hướng về phía sau giữ thở đều 6-10 lần. Tác dụng Thả long phần gáy. Chú ý khi thực hiện động tác này bạn cần ngồi đúng tư thế và thực hiện các động tác nhẹ nhàng. Rướn người theo kiêu vũ đạo Cách thực hiện ngồi đúng tư thế giữ chặt eo mông cánh tay phải hướng thẳng nhẹ nhàng hít thở cơ thể rướn sang phải rồi lần lượt đổi tay thực hiện. Tác dụng Có tác dụng giảm sự mệt mỏi cho hai bên lưng và bên eo. Tạm biệt hông đau Bước thực hiện Hai tay năm ngón xoè ra giữ eo và mông chặt hai tay chống ghế dướn ngực về phía trước giữ tư thế này khoảng 15 giây sau khi nghỉ khoảng 3 giây tiếp tục thực hiện 10-15 lần. Tác dụng Rèn luyện hông của bạn. Giảm áp lực cho đôi vai của bạn Bước thực hiện Ngồi đúng tư thế hướng một mặt cánh tay cố gắng chuyển động nhẹ nhàng bàn tay nhẹ nhàng đưa cánh tay lên xuống .