tailieunhanh - Dinh dưỡng hợp lý để “giảm tốc” loãng xương

Loãng xương là tình trạng mất mật độ xương, xương yếu nên dễ gãy, chỉ với các cử động nhẹ, chẳng hạn như khi bạn ho hay cúi người. Nhiều người không biết mình bị loãng xương cho đến khi tình cờ bị gãy xương. | Dinh dưỡng hợp lý để giảm tốc loãng xương Women s Health Loãng xương là tình trạng mất mật độ xương xương yếu nên dễ gãy chỉ với các cử động nhẹ chẳng hạn như khi bạn ho hay cúi người. Nhiều người không biết mình bị loãng xương cho đến khi tình cờ bị gãy xương. Loãng xương có thể không được phục hồi hoàn toàn nhưng bạn có thể ngăn tình trạng này nặng hơn nhờ chế độ dinh dưỡng giàu can-xi và vitamin D. Theo Maggie Yap chuyên gia dinh dưỡng bệnh viện đa khoa Singapore bên cạnh việc dùng thuốc bổ sung can-xi một khẩu phần ăn hàng ngày đủ can-xi sẽ giúp làm chậm quá trình loãng xương. Trong độ tuổi từ 19 đến 50 mỗi ngày cơ thể cần 800mg can-xi. Với những người trên 50 tuổi lượng can-xi cần là 1000mg. Nguyên nhân gây mất xương Tình trạng mất xương nhanh chóng là hệ quả của nhiều yếu tố gặp ở tuổi mãn kinh và trung niên 50 tuổi trở lên . Càng lớn tuổi chúng ta càng đối diện với nguy cơ cao bị loãng xương. Các yếu tố này bao gồm Giảm oestrogen ở nữ giới do mãn kinh hoạt động thể lực quá sức hoặc rối loạn ăn uống Giảm testosterone ở nam giới do mãn dục tinh hoàn hoặc tuyến yên hoạt động bất thường Bệnh cường giáp Thiếu cung cấp can-xi và vitamin D Lối sống thụ động Dùng một số loại thuốc điều trị ung thư trong thời gian dài và thuốc chứa steroid như Femara trong điều trị ung thư vú và thuốc chứa corticosteroid điều trị hen suyễn viêm khớp Triệu chứng loãng xương Đau lưng Dáng khom Giảm chiều cao Dễ gãy xương thường ở hông cổ tay hoặc cột sống Dinh dưỡng hợp lý để xương chắc khỏe Một chế độ dinh dưỡng giàu can-xi khoáng chất và vitamin D sẽ bổ sung can-xi cho cơ thể làm chậm tiến trình loãng xương. Can-xi Bổ sung các thực phẩm giàu can-xi vào chế độ ăn hàng ngày để xương khỏe hơn và ngăn mất xương về sau Sữa giàu can-xi một tách cung cấp 500-6OOmg can-xi Sữa đậu nành giàu can-xi một tách cung cấp 450mg can-xi Phô mai một lát cung cấp 150-2OOmg can-xi Rau có màu xanh đậm mỗi phần rau cải xanh rau bina cũng cấp 50-2OOmg can-xi Cá hộp 100g cung cấp 300mg can-xi Vitamin D .