tailieunhanh - Những thực phẩm giàu canxi nhất

Bạn có biết những thực phẩm nào có thể đáp ứng đủ những yêu cầu về canxi mà bạn nên bổ sung hàng ngày hay không? Bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tự nhiên nhất. Nhưng việc bổ sung canxi này cũng liên quan tới một vài yêu cầu quan trọng như: Trước tiên, | Những thực phẩm giàu canxi nhất Bạn có biết những thực phẩm nào có thể đáp ứng đủ những yêu cầu về canxi mà bạn nên bổ sung hàng ngày hay không Bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tự nhiên nhất. Nhưng việc bổ sung canxi này cũng liên quan tới một vài yêu cầu quan trọng như Trước tiên thực phẩm giàu bổ sung canxi phải dễ mua không quá đắt Thứ hai ăn nhiều màít có hại Thứ ba canxi trong thực phẩm phải được hấp thu hiệu quả. Vậy những món ăn nào có thể đáp ứng đủ những yêu cầu hà khắc này để trở thành quán quân giàu canxi trong thực phẩm 1. Ngũ cốc Yến mạch Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất gấp 7 5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa nhưng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn. 2. Các loại đậu Đậu tây Mỗi 100gram đậu tây có vỏ chứa tới 349mg canxi gấp gần hai lần đậu nành. Đây là một món ăn giúp bổ sung canxi rất tốt. 3. Thành phẩm từ đậu Đậu phụ Đậu phụ chứa nhiều canxi nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 2 miếng bìa đậu phụ là có thể thoả mãn nhu cầu canxi của cả ngày của mình. 4. Đồ uống Sữa Sữa là nguồn canxi tốt nhất uống 250gram sữa sẽ thu được khoáng 275mg canxi hơn nữa uống sữa còn tốt cho tiêu hóa giúp hấp thụ thức ăn tốt. 5. Các loại quả hạch Hạt dẻ Trong các loại quả hạch hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Nhưng lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao nên hạn chế ăn nhiều. 6. Các loại cá Cá chạch Với cùng một trọng lượng hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi. 7. Rau xanh Rau dền cải chíp Không ít loại rau xanh kém cạnh nhau về hiệu quả bổ sung canxi trong đó hàm lượng canxi trong rau dền cải chíp đều vượt