tailieunhanh - Bài tập giúp phòng chống thoái hóa cột sống cổ

Thoái hóa cột sống cổ thường bắt đầu ở tuổi 40, ngoài việc điều trị dùng thuốc thì việc tập luyện là hết sức cần thiết. Bài tập giới thiệu dưới đây giúp bạn phòng chống thoái hóa cột sống cổ. Thoái hóa cột sống cổ hay còn gọi là hư xương sụn cột sống cổ, là một bệnh lý thường gặp và đang có xu hướng gia tăng, nhất là ở những người trên 40 tuổi. Trong y học cổ truyền, bệnh lý này thuộc phạm vi các chứng như đầu thống, huyễn vựng, tý chứng, nuy chứng . | Bài tập giúp phòng chống thoái hóa cột sống cổ Thoái hóa cột sống cổ thường bắt đầu ở tuổi 40 ngoài việc điều trị dùng thuốc thì việc tập luyện là hết sức cần thiết. Bài tập giới thiệu dưới đây giúp bạn phòng chống thoái hóa cột sống cổ. Thoái hóa cột sống cổ hay còn gọi là hư xương sụn cột sống cổ là một bệnh lý thường gặp và đang có xu hướng gia tăng nhất là ở những người trên 40 tuổi. Trong y học cổ truyền bệnh lý này thuộc phạm vi các chứng như đầu thống huyễn vựng tý chứng nuy chứng. Khi mắc các chứng bệnh này ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của thầy thuốc chuyên khoa vấn đề tập luyện và tự xoa bóp để chữa và phòng bệnh tái phát có ý nghĩa hết sức quan trọng. Day huyệt kiên tỉnh. Phương pháp tự xoa bóp cột sống cổ Ngồi thoải mái trên ghế toàn thân thả lỏng thở đều và sâu tiến hành tuần tự các thao tác sau đây - Xát cổ ngửa cổ dùng bàn tay phải xát từ trên xuống dưới phía bên cổ trái và ngược lại dùng bàn tay trái xát từ trên xuống dưới phía bên cổ phải mỗi bên xát 15 lần sao cho tại chỗ nóng lên là được. - Xát gáy dùng các ngón tay của cả hai bàn tay đan với nhau rồi ôm lấy vùng sau gáy kéo qua kéo lại 10 - 15 lần với một lực vừa phải. - Xát vùng giữa hai xương bả vai cúi đầu về phía trước vắt bàn tay ra phía sau cùng bên rồi xát từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên 10 - 15 lần sau đó đổi bên với thao tác tương tự. - Day ấn huyệt phong trì đặt hai ngón tay cái vào hai huyệt 8 ngón kia ôm chặt lấy đầu dùng lực day ấn cả hai huyệt phong trì từ 1 - 2 phút sao cho có cảm giác tức nóng phía sau đầu là được. Vị trí huyệt phong trì ở chỗ lõm dưới xương chẩm bên ngoài khối cơ nổi sau cổ khi ấn có cảm giác tức nặng mỗi bên một huyệt. - Bóp các cơ vùng gáy đầu cúi về phía trước dùng ngón tay cái và các ngón còn lại của một bàn tay bóp cơ cổ từ trên xuống dưới với một lực vừa phải làm đi làm lại 10 - 15 lần. - Day ấn huyệt kiên tỉnh dùng ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa day ấn huyệt bên đối diện chừng 1 - 2 phút. Vị trí huyệt kiên tỉnh cúi đầu để xác định 2 đốt .