tailieunhanh - 8 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của chị em

Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng đã trở thành mối nguy hiểm sức khỏe cho phụ nữ – những người thường ăn lượng thức ăn ít hơn so với nam giới. Dưới đây là 8 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ mà chị em không nên bỏ qua. | 1 A J A jl Ấ 1 F 11 8 dưỡng chât cân thiêt cho sức khỏe của chị em Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng đã trở thành mối nguy hiểm sức khỏe cho phụ nữ - những người thường ăn lượng thức ăn ít hơn so với nam giới. Dưới đây là 8 dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ mà chị em không nên bỏ qua. Vitamin B6 giảm triệu chứng căng thẳng trước kì kinh nguyệt Dưỡng chât này là một vật liệu dẫn truyền cân thiêt trong quá trình chuyển hóa glucose và mỡ trong cơ thể. Quá trình trao đổi chât estrogen nữ cũng cân vitamin B6. Vì vậy nó rât có lợi cho việc phòng ngừa và điều trị một số bệnh phụ khoa. Nhiều phụ nữ hay có tâm trạng bi quan mệt mỏi dễ bốc hỏa. nêu bổ sung 60mg vitamin B6 hàng ngày có thể làm giảm các triệu chứng. Một số phụ nữ bị hội chứng căng thẳng trước kỳ kinh nguyệt bàn tay bàn chân bị phù nề mât ngủ hay quên. mỗi ngày ăn từ 50-100mg vitamin B6 thì triệu chứng hoàn toàn thuyên giảm. Những thực phẩm giàu vitamin B6 mà bạn có thể ăn là cá ngừ thịt bò nạc ức gà chuối lạc. Axit Folic tốt cho quá trình mang thai Axit folic đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì sự thiếu hụt axit folic có thể gây ra các khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. Thậm chí nếu thiếu axit folic trong ba tháng đầu thai kỳ có thể gây quái thai. Do đó chị em phụ nữ nói chung và chị em công sở nói riêng cần chuẩn bị sẵn sàng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Ngay từ trước khi mang thai phụ nữ nên bô sung 400mg axit folic hàng ngày. Thực phẩm giàu folate ngoại trừ rau lá xanh còn có cà rốt lòng đỏ trứng quả mơ bí ngô đậu bột mì Vitamin C ngăn ngừa ung thư Vai trò chính của vitamin C là tăng cường miễn dịch ngăn ngừa ung thư bệnh tim đột quỵ bảo vệ răng và nướu răng. Ngoài ra vitamin C còn có thể làm giảm quá trình hình thành các hắc tố da do đó làm giảm các đốm sậm màu và tàn nhang nhờ vậy làn da trắng sáng hơn. Súp lơ ớt xanh cam nước ép nho cà chua và các loại rau trái cây đều rất giàu hàm lượng vitamin C. Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ khuyên rằng mỗi người nên đảm bảo liều lượng vitamin C tối .