tailieunhanh - Những món ngon giúp xương chắc khỏe

Ngày nay để phòng trừ bệnh loãng xương và giúp cho xương chắc khỏe mọi người thường hay bổ sung dinh dưỡng bằng việc uống sữa. Tuy nhiên có một số những thực phẩm cũng rất tốt cho xương. | Những món ngon giúp xương chắc khỏe Ngày nay để phòng trừ bệnh loãng xương và giúp cho xương chắc khỏe mọi người thường hay bổ sung dinh dưỡng bằng việc uống sữa. Tuy nhiên có một số những thực phẩm cũng rất tốt cho xương. 1. Sữa chua Phần lớn nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tuy nhiên có một số thực phẩm như sữa chua cũng được bổ sung thêm vitamin D. Chỉ một cốc sữa chua hằng ngày có thể là một cách đơn giản để cung cấp canxi cho cơ thể. 2. Sữa Sữa là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời. Chỉ khoảng 250g sữa không béo cũng có thể cung cấp cho bạn một lượng canxi bằng 30 nhu cầu hằng ngày. Bạn hãy chọn thêm loại có bổ sung vitamin D để có lợi gấp đôi. Nếu không thể uống đủ 3 cốc sữa một ngày bạn có thể thử làm sinh tố với sữa. 3. Phô mai Cần lưu ý không phải vì phô mai chứa nhiều canxi mà bạn có thể ăn thả cửa nếu không muốn tăng cân. Chỉ khoảng 40g phô mai có thể cung cấp cho bạn lượng canxi bằng 30 nhu cầu hằng ngày. Phần lớn phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D nhưng không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể. 4. Cá nhỏ Các loại cá thân nhỏ có lượng canxi và vitamin D cao một cách đáng kinh ngạc. Cộng thêm hương vị của nó rất thơm ngon. 5. .