tailieunhanh - Cách giúp bạn tăng mức cholesterol cho cơ thể

Cholesterol là một chất giống như chất béo cung cấp năng lượng cho các tế bào của cơ thể. Được sản sinh ra từ những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo mà chúng ta ăn mỗi ngày, cholesterol vô cùng cần thiết cho cơ thể để làm việc một cách thích hợp. | Cách giúp bạn tăng mức cholesterol 1 j1 Ẳ cho cơ thê Cholesterol là một chất giống như chất béo cung cấp năng lượng cho các tế bào của cơ thể. Được sản sinh ra từ những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo mà chúng ta ăn mỗi ngày cholesterol vô cùng cần thiết cho cơ thể để làm việc một cách thích hợp. Sau đây là những cách sẽ giúp bạn tăng mức cholesterol cho cơ thể. Tập thể dục Mỗi tuần nếu bạn dành ra 3- 4 buổi tập thê dục aerobic và mỗi lần tập khoảng 20-30 phút thì có thê bạn sẽ làm tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thê. Bên cạnh đó các chuyên gia sức khỏe cho rằng mỗi ngày nếu bạn tập thê dục ít nhất 40-60 phút sẽ giúp giảm 5 đến 10 cholesterol LDL và tăng lượng cholesterol HDL lên từ 3- 6 . Giảm cân Nếu giảm được khoảng 4kg trọng lượng bạn có thê làm tăng cholesterol tốt cho cơ thê mình. Hãy cố gắng duy trì và giữ cho chỉ số cơ thê BMI chuẩn từ 18 5- 25. Lựa chọn chất béo một cách khôn ngoan Hãy lưu ý cắt giảm chất béo bão hoà và axit béo chuyển hoá trans từ chế độ ăn uống của bạn bởi vì chúng có xu hướng làm tăng lượng cholesterol có hại và giảm cholesterol có lợi trong cơ thể. Bạn có thể thay thế chúng bằng chất béo chưa bão hoà như dầu hạt lanh dầu dầu ô liu. để duy trì và đảm bảo tăng lượng cholesterol tốt. Tuy nhiên đối với những loại chất béo này thì chúng vẫn chứa lượng calo nhất định vì thế bạn cũng cần điều chỉnh sao cho thật điều độ. Không chọn thực phẩm chứa ít năng lượng Bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt bánh quy ngũ cốc chế biến bánh mì trắng. vì chúng có thể làm giảm HDL của bạn và nâng cao mật độ chất béo khác đặc biệt là triglycerides trong máu. Chế độ ăn giàu chất xơ Ăn những thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống bạn chính là một hình thức làm tăng lượng cholesterlol tốt cho cơ thể. Chất xơ trong thực phẩm làm giảm sự hấp thu cholesterol xấu trong máu. Vì thế bạn có thể lựa chọn các loại rau quả hạch và các loại ngũ cốc. Bạn có thể làm sa lát để ăn nhẹ chen vào giữa bữa ăn của mình. Hãy thử các .