tailieunhanh - 10 lời khuyên dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi

Để duy trì và đảm bảo sức khỏe, người cao tuổi cần tuân theo những lời khuyên về dinh dưỡng như sau: 1. Duy trì cân nặng hợp lý tương xứng với chiều cao 2. Hoạt động và tập thể dục hàng ngày 3. Ăn đa dạng thực phẩm hàng ngày 4. Ăn hạn chế chất béo, đường ngọt, chú ý sử dụng dầu thực vật | 10 lời khuyên dinh dưỡng hợp 1 r 1 A Â Ấ lý cho người cao tuôi Để duy trì và đảm bảo sức khỏe người cao tuôi cần tuân theo những lời khuyên về dinh dưỡng như sau 1. Duy trì cân nặng hợp lý tương xứng với chiều cao 2. Hoạt động và tập thể dục hàng ngày 3. Ăn đa dạng thực phẩm hàng ngày 4. Ăn hạn chế chất béo đường ngọt chú ý sử dụng dầu thực vật 5. Ăn nhiều thực phẩm chứa canxi như tôm cua cá sữa chế phẩm từ sữa. 6. Ăn nhiều rau xanh quả chín có màu sắc đậu tương và chế phẩm từ đậu 7. Không ăn mặn 8. Chọn lựa thực phẩm sạch đảm bảo vệ sinh thực phẩm 9. Uống đủ nước sạch hàng ngày 10. Định kỳ khám xét nghiệm kiểm tra sức khoẻ để hiểu về bệnh tật của mình Lời khuyên ăn uống hợp lý cho người cao tuổi Người già hoạt động ít nên khối cơ sẽ giảm đi 1 3 so với thời trẻ. Với người 70 tuổi nhu cầu năng lượng giảm 30 so với lúc 20. Vi vậy họ nên ăn ít hơn lúc trẻ để tránh béo phì. Cần kiểm tra cân nặng thường xuyên để thể trọng luôn ở mức tối đa cho phép. Cách tính cân nặng hợp lý cho người cao tuổi Lấy chiều cao tính bằng cm trừ đi 100 rồi nhân với 90 . Ví dụ với người cao 150 cm cân nặng hợp lý là 45 kg. Cách tính trên cho ta trọng lượng tối đa cho phép. Tuổi càng cao cơ thể càng giảm sức chịu đựng đối với chất ngọt. Vì vậy người cao tuổi phải hạn chế ăn đường bánh kẹo. Nên dùng chất ngọt từ nguồn bột như cơm bánh mì vì chúng được tiêu hóa hấp thu rồi dự trữ ở cơ thể chỉ giải phóng từ từ vào máu theo nhu cầu không làm tăng đường huyết đột ngột. Khi cơ thể thừa chất ngọt nó sẽ chuyển thành mỡ dự trữ. Ở người cao tuổi hoạt động của men lipase phân giải mỡ giảm dần và cơ thể có xu hướng thừa mỡ trong máu dễ gây bệnh tim mạch. Do đó cần hạn chế chất béo chủ yếu dùng dầu thực vật. Quá trình tiêu hóa hấp thu chất đạm cũng kém đi ở người cao tuổi. Sự tiêu hóa đạm thường đi đôi với quá trình thối rữa ở đại tràng làm xuất hiện độc tố. Nếu lại bị táo bón chất độc này bị hấp thu trở lại gây nhiễm độc trường diễn. Vì thế cần hạn chế ăn thịt nhất là thịt mỡ và thay bằng cá. Nên ăn nhiều

• Sức khỏe người cao tuổi
• Dinh dưỡng dành cho người cao tuổi
• Những lưu ý cần chú ý đối với người cao tuổi
• Chăm sóc sức khỏe
• Bổ sung các chất cần thiết
• Thực đơn cho người cao tuổi
• Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi
• Bệnh người cao tuổi
• sức khỏe người cao tuổi
• dinh dưỡng cho người già
• bệnh ở người già
• chăm sóc người già
• dinh dưỡng người già
• thực đơn cho người già
• sức khoẻ người già
• Sức khỏe trong tay chúng ta
• Dinh dưỡng cho người cao tuổi
• Cuộc sống tinh thần người cao tuổi
• Tâm lý người cao tuổi
• Điều dưỡng
• Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
• Tâm sinh lý người cao tuổi
• Chăm sóc bệnh nhân tăng huyết áp
• Chăm sóc bệnh nhân suy tim
• Dinh dưỡng học
• Chế độ ăn hạn chế muối
• Dinh dưỡng lâm sàng
• Phản ứng tiết nước bọt
• y tế sức khỏe
• phương pháp điều trị
• biện pháp phòng bệnh
• chế độ dinh dưỡng
• lưu ý cho người cao tuổi
• điều cần biết cho người cao tuổi
• chăm sóc người cao tuổi
• bí kíp cho người cao tuổi
• mẹo cho người cao tuổi
• bí quyết cho người cao tuổi
• chế độ dinh dưỡng
• bảo vệ cơ bắp
• thực đơn dinh dưỡng
• thực phẩm dinh dưỡng
• thức ăn dinh dưỡng
• dinh dưỡng cho mọi người
• sức khỏe cho mọi người
• y học đời sống
• Thực phẩm cho người cao tuổi
• Dinh dưỡng cho cơ thể
• Sức khỏe đời sống
• thuốc bổ đông y
• người cao tuổi
• điều cần biết về người cao tuổi
• lão hóa răng miệng
• Thực đơn dinh dưỡng cho người bệnh
• Bệnh loãng xương
• Thực đơn cho người loãng xương
• Món ăn cho người loãng xương
• Phòng bệnh loãng xương
• Ebook Thực đơn dinh dưỡng
• Thực đơn cho bệnh nhân loãng xương
• Bệnh loãng xương ở người cao tuổi
• Chế độ ăn hợp lý
• Thực đơn cho bệnh nhân khớp
• Bệnh khớp ở người cao tuổi
• Chế độ sinh hoạt của bệnh nhân khớp
• tăng tuổi thọ
• mẹo tăng tuổi thọ
• bí kíp tăng tuổi thọ
• mật ong
• chăm sóc người lớn tuổi
• bệnh người già
• cách phòng bệnh người già
• công dụng của sữa
• lưu ý cách dùng sữa
• Phòng bệnh cho người già
• bệnh tim mạch
• tác dụng của vận động
• vì sao nên ăn nhạt