tailieunhanh - 10 Hoạt động tăng cường sức khỏe tim mạch

Hiện nay, bệnh tim mạch vẫn là một trong những căn bệnh chính gây tử vong cao nhất thế giới. Áp dụng những biện pháp sau đây sẽ giúp giảm nguy cơ từ chứng bệnh nguy hiểm này,sau đây là 10 cách hoạt động giúp bạn có trái tim thật khỏe. | 10 hoạt động tăng cường sức khỏe tim mạch Hiện nay bệnh tim mạch vẫn là một trong những căn bệnh chính gây tử vong cao nhất thế giới. Áp dụng những biện pháp sau đây sẽ giúp giảm nguy cơ từ chứng bệnh nguy hiểm này. 1. Ăn tối thiểu 25g chất xơ ngày Các nghiên cứu đã đối chiếu giữa chế độ ăn giàu chất xơ và giảm nguy cơ bệnh tim. Chất xơ trong yến mạch các loại đậu và trái cây họ cam quýt giúp giảm lượng cholesterol xấu . Chế độ ăn giàu chất xơ giảm nguy cơ mắc bệnh tim 2. Ăn nhiều rau củ và trái cây Các loại rau củ và trái cây chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe được gọi là các flavonoid. Các chất này hoạt động gần giống như các chất chống oxy hóa và có thể giảm nguy cơ viêm nhiễm ngăn ngừa bệnh tim mạch. 3. Giảm muối trong thức ăn Cắt giảm lượng muối cũng là một trong những cách bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình tránh nguy cơ tăng huyết áp và các tai biến về tim mạch khác. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh dịch Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 2 300mg muối ngày tương đương một thìa cà phê. 4. Ăn chocolate đen Chocolate đen nguyên chất không phải chocolate sữa chứa một lượng lớn catechin tự nhiên một chất chống oxy hóa có lợi cho tim. 5. Kiểm tra vòng eo Béo bụng là một dấu hiệu chỉ báo tăng nguy cơ bệnh tim. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cứ tăng thêm 5cm vòng bụng khiến nguy cơ các bệnh tim mạch cũng tăng thêm 20 . Cần phải có một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để cơ thể của bạn giữ được trọng lượng cân đối và sức khỏe dẻo dai. 6. Tìm hiểu triệu chứng của bệnh đau tim Phụ nữ có thể bị đau ở tay lưng và thậm chí là răng. tất cả các biểu hiện này đều có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn trải qua những cơn đau bất thường hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. 7. Ăn ít chất béo và chọn những chất béo có lợi Ăn các loại thực phẩm có ít chất béo bão hòa cholesterol và chất béo trans. là các loại chất béo làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Hãy ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây và rau củ các loại hạt

• Y học thường thức
• Bệnh tim mạch
• Mẹo ngăn ngừa bệnh tim mach
• Hoạt động tăng sức khỏe tim mạch
• Nhận biết về tim mạch
• tim mạch học
• phòng ngừa bệnh tim
• điều trị bệnh tim mạch
• yếu tố nguy cơ tim mạch
• phòng tránh bệnh tim mạch
• vấn đề tim mạch
• chăm soc tim
• kiến thức về tim
• trị bệnh tim mạch
• tài liệu Thực hành bệnh tim mạch
• kỹ thuật Thực hành bệnh tim mạch
• lý thuyết Thực hành bệnh tim mạch
• bài giảng Thực hành bệnh tim mạch
• đề cương Thực hành bệnh tim mạch
• Thực hành bệnh tim mạch
• Bệnh án tim mạch
• Bài giảng Bệnh án tim mạch
• Trình bày bệnh án tim mạch
• Hồ sơ bệnh án tim mạch
• Soạn thảo bệnh án tim mạch
• Nội dung bệnh án tim mạch
• Bài giảng phát bệnh tim mạch
• Kiểm soát bệnh tim mạch
• Phát bệnh tim mạch
• Bệnh tim mạch do xơ vữa
• Tiến trình bệnh tim mạch
• Các yếu tố nguy cơ tim mạch
• Yếu tố thường gặp của bệnh tim mạch
• Nguy cơ tim mạch
• Điều chỉnh nguy cơ tim mạch
• Biến cố tim mạch
• Nguyên nhân gây bệnh tim mạch
• Con đường dẫn đến bệnh tim
• Tìm hiểu về bệnh tim mạch
• Nguy cơ gây bệnh tim mạch
• Tài liệu về bệnh tim mạch
• Cách phòng bệnh tim mạch
• Bệnh tim mạch vành
• Bệnh nhồi máu cơ tim
• Bệnh cơ tim dãn nở
• Bệnh cơ tim phì đại