tailieunhanh - 10 nguyên tắc vàng để có một trái tim khỏe mạnh

Phụ nữ ở tuổi mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh về tim cao hơn vì đây là thời kỳ hormon giới tính có tác dụng bảo vệ tim đã suy giảm và hết hẳn, nhường chỗ cho sự tích lũy quá nhiều cholesterol. Để bảo vệ tim khỏi những “kẻ thù giấu mặt” này, có 10 nguyên tắc được các bác sĩ khuyên chúng ta nên áp dụng. | 10 nguyên tắc vàng để có một trái tim khỏe mạnh Phụ nữ ở tuổi mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh về tim cao hơn vì đây là thời kỳ hormon giới tính có tác dụng bảo vệ tim đã suy giảm và hết hẳn nhường chỗ cho sự tích lũy quá nhiều cholesterol. Để bảo vệ tim khỏi những kẻ thù giấu mặt này có 10 nguyên tắc được các bác sĩ khuyên chúng ta nên áp dụng. 1. Giảm bớt khẩu phần ăn Một chế độ ăn đa dạng và đủ chất sẽ giảm các nguy cơ mắc các bệnh về tim. Hàng ngày nên ăn trái cây rau xanh ngũ cốc cá nhiều hơn thịt đỏ. Nên thay đổi thực đơn bằng các loại rau quả hai đến ba lần tuần và cũng đừng quên làm các món ăn thêm hấp dẫn bằng nhiều loại gia vị dầu ăn thực vật thay vì dùng mỡ hay bơ. Đặc biệt không nên ăn quá mặn. 2. Theo dõi lượng cholesterol Có nhiều trong gan động vật và một số thực phẩm khác như bơ trứng thịt. cholesterol là một chất béo không thể thiếu cho cơ thể. Tuy nhiên nếu nó được tích trữ quá nhiều trong máu khoảng hơn 2g l thì sẽ rất nguy hiểm. Cholesterol sẽ bám lại ở các thành động mạch đặc biệt là các mạch gần tim làm cho các mạch này hẹp lại ngăn cản đường lưu thông của máu gây tắc nghẽn động mạch. Để tránh hiện tượng này nên uống ít rượu giảm ăn đồ béo đồng thời hạn chế sự tăng cân và không hút thuốc lá. 3. Không uống nhiều rượu Uống rượu với liều lượng ít có lợi cho sức khỏe nhưng uống rượu quá nhiều sẽ làm tăng áp lực ở các động mạch. Đây chính là hiện tượng tăng huyết áp vốn là kẻ thù của tim. Vì cung cấp nhiều calo nên rượu còn làm tăng cân tạo điều kiện xuất hiện bệnh tăng huyết áp và đái tháo đường. 4. Hãy uống nhiều nước Hãy uống nhiều nước ngay cả khi không khát. Không nên uống nhiều nước có gas chỉ nên uống nước lọc nước khoáng hoặc nước chanh hay nước có tác dụng giải nhiệt. Trà và cà phê là hai loại đồ uống có tác dụng kích thích đối với tim. Ngoài ra các loại nước trái cây cũng rất tốt nhưng không nên quá lạm dụng bởi hàm lượng đường của nước trái cây ép khá Nên uống nước nhiều và uống từng ngụm nhỏ cao. 5. Thường xuyên kiểm tra huyết áp Bệnh huyết