tailieunhanh - 15 siêu thực phẩm cho mẹ mang thai

Bạn biết rằng khi mang thai bạn cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt với những chỉ dẫn nghiêm ngặt về những loại thực phẩm an toàn và không an toàn. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn không chỉ nên ăn mà còn nên cố gắng ăn thường xuyên trong thai kỳ, vì chúng cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cả bạn và em bé trong bụng. | 15 siêu thực phẩm cho mẹ mang thai Bạn biết rằng khi mang thai bạn cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt với những chỉ dẫn nghiêm ngặt về những loại thực phẩm an toàn và không an toàn. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn không chỉ nên ăn mà còn nên cố gắng ăn thường xuyên trong thai kỳ vì chúng cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cả bạn và em bé trong bụng. Bông cải xanh Bông cải xanh rất tốt cho bà mẹ mang thai. Ảnh Inmagine. Không chỉ chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho một thai kỳ khỏe mạnh -như canxi và folate bông cải xanh còn rất giàu chất xơ vitamin C và các chất chống oxy hoá giúp bạn chống lại bệnh tật. Loại rau xanh phổ biến này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt khi ăn các thực phẩm giàu sắt như gạo lức hoặc mỳ ống từ bột mỳ nguyên cám. Ngũ cốc dinh dưỡng ăn sáng Bạn biết rằng folate vitamin B9 rất quan trọng trước thời điểm thụ thai và trong vài tuần thai đầu tiên và nhu cầu về loại vitamin thuộc nhóm B này của bạn sẽ ở mức cao trong suốt thai kỳ. Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp đủ 400mcg mỗi ngày qua viên uống bổ sung hoặc thực phẩm bổ sung ngũ cốc dinh dưỡng là một lựa chọn tốt và dễ dàng với 400mcg tô và thêm 200mcg từ thực phẩm giàu folate tự nhiên như măng tây và đậu bi. Các loại đậu hạt Khi mang thai mọi phụ nữ đều cần thêm 10g đạm protein mỗi ngày so với chế độ dinh dưỡng bình thường - đạt tối thiểu 60g protein ngày. Các loại đậu đặc biệt là đậu lăng là nguồn đạm rất tốt chứa 15g protein chén. Chúng cũng chứa hàm lượng chất xơ cao giúp chống táo bón cho bà mẹ mang thai. 1 chén đậu lăng nấu có thể giúp bạn hấp thụ được 1 2 nhu cầu folate hàng ngày hãy cho thêm đậu lăng vào nấu cùng cơm và trộn với salad nhé Sữa không .