tailieunhanh - Chống đãng trí bằng 4 bí quyết đơn giản

Chế độ dinh dưỡng có tác dụng rất lớn trong việc ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ ở mỗi người. Bởi vậy, trong chế độ ăn uống hàng ngày chúng ta cần chú ý bổ sung đủ các nguồn dinh dưỡng sau. Các chất béo Các chất dinh dưỡng tạo thành những chất hoá học quan trọng trong não như Phosphatidyl choline và DMAE, phosphatidyl serine và pyroglutamate. | Chông đãng trí băng 4 bí quyêt đơn giản Chế độ dinh dưỡng có tác dụng rất lớn trong việc ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ ở mỗi người. Bởi vậy trong chế độ ăn uống hàng ngày chúng ta cần chú ý bổ sung đủ các nguồn dinh dưỡng sau. Các chất béo Các chất dinh dưỡng tạo thành những chất hoá học quan trọng trong não như Phosphatidyl choline và DMAE phosphatidyl serine và pyroglutamate. Nguồn thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng cho não là cá đặc biệt là cá trích và trứng tiếp đến là gan đậu nành đậu phộng và các loại đậu khác. Chất béo thiết yếu trong một số thực phẩm có tác dụng cấu tạo màng tế bào thần kinh. Chất béo thiết yếu đặc biệt là Omega 3 có nhiều trong các loại cá béo basa trích hồi thu cá ngừ . Ngoài ra ăn 3 bữa cá béo trong 1 tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ đau tim. Vận động cơ thể thường xuyên Thường xuyên vận động cơ thể sẽ giúp phát triển khối cơ giảm khối mỡ xương chắc hạn chế mất cơ giảm tích mỡ hạn chế loãng xương khi có tuổi giúp giữ dáng vóc trẻ trung. Vận động còn giúp cơ thể tăng tuần hoàn đến các cơ quan làm da dẻ hồng hào tăng khả năng hoạt động trí não. Mỗi người nên áp dụng các hình thức vận động phù hợp với sức khoẻ của mình. Vitamin và chất khoáng Có vai trò tham gia các hoạt động chuyển hoá và chống ôxy hoá tế bào não. Khi thiếu vitamin B đặc biệt là acid folic và vitamin B12 sẽ gây ra thiếu máu dẫn đến thiếu cung cấp ôxy cần thiết cho não. Vitamin B1 B2 B3 giúp não sử dụng ôxy để sinh năng lượng trong mỗi tế bào. Ba loại vitamin B liên quan đến trí nhớ là B3 B5 B12. Các vitamin B hoạt động cùng với nhau bằng nhiều cách để giúp cho não sử dụng các chất dẫn truyền thần kinh. Điều cần nhớ các vitamin B nên dùng chung với nhau do đó nếu muốn bổ sung một loại vitamin B thì cũng nên dùng dạng B complex hoặc multi-vitamin. Kẽm cũng có liên quan đến trí nhớ. Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ dẫn đến giảm trí nhớ. Kẽm có nhiều trong thịt cá hải sản đặc biệt có nhiều trong hàu . Lưu ý cần hạn chế uống rượu mạnh vì đó là tác nhân gây tổn thương não. Tập luyện trí .