tailieunhanh - Mẹo hay cho bà bầu khó ngủ

Mẹo hay cho bà bầu khó ngủ Với một bà bầu khó ngủ thì hẳn bất cứ "cái phao" nào cũng đều tuyệt vời. Hãy thử áp dụng những gợi ý dưới đây xem sao, biết đâu đêm nay bạn sẽ có một giấc ngủ đêm trọn vẹn. Những cái gối Bạn có thể dùng nhiều gối để đỡ quanh bụng và lưng khi ngủ. Bạn sẽ thấy chúng có thể đem lại sự khác biệt giữa một đêm mất ngủ với một đêm ngon giấc như thế nào. Đặt 1 cái gối vào giữa 2 chân và tựa thắt lưng. | TW K 1 1 1 A 1 Ầ 1 1 r 7 Mẹo hay cho bà bâu khó ngủ Với một bà bầu khó ngủ thì hẳn bất cứ cái phao nào cũng đều tuyệt vời. Hãy thử áp dụng những gợi ý dưới đây xem sao biết đâu đêm nay bạn sẽ có một giấc ngủ đêm trọn vẹn. Những cái gối Bạn có thể dùng nhiều gối để đỡ quanh bụng và lưng khi ngủ. Bạn sẽ thấy chúng có thể đem lại sự khác biệt giữa một đêm mất ngủ với một đêm ngon giấc như thế nào. Đặt 1 cái gối vào giữa 2 chân và tựa thắt lưng vào một chiếc gối khác sẽ giúp cho thế nằm nghiêng trở nên dễ chịu hơn. Bạn cũng có thể sắm những chiếc gối đặc biệt dành cho giai đoạn bầu bí đó là gối hình cái nêm loại gối đặc biệt dành cho bụng khi nằm nghiêng hay gối dài dài ít nhất 1 5m và được thiết kế để đỡ lưng và đỡ bụng . Dinh dưỡng Những gì bạn ăn và ăn khi nào đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ví dụ uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi theo các chuyên gia axit amino l-tryptophan tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng sẽ kéo mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não. Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng lôi kéo cơn buồn ngủ. Vì thế vào bữa ăn nhẹ trước khi ngủ hãy chọn bánh nướng hay bánh mỳ kẹp. Nhưng nếu bị hội chứng chân không ngừng nghỉ ợ nóng hay đầy bụng thì nên chọn 1 thực phẩm khác bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm tệ. Nếu ngủ mơ ác mộng đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm. Thư giãn Nếu thấy căng thẳng lo lắng hay mệt mỏi thì giấc ngủ sẽ khó tìm đến bạn. Hãy thử những cách đơn giản dưới đây để lấy lại bình tĩnh thả lỏng cơ bắp và kéo giấc ngủ về phía mình Yoga và giãn cơ Một trong những cách đơn giản để giãn cơ là di chuyển đầu và vai bắt chân và kheo chân lưng và eo. Nhớ là tập luyện quá hăng hái trước khi ngủ .