tailieunhanh - Lợi ích và tư thế để có giấc ngủ trưa tốt

- Một giấc ngủ ngắn giống như khoảng thời gian cần thiết khởi động lại hệ thống sinh học của bạn. Điều này giúp giảm căng thẳng, cung cấp cho bạn một khởi đầu mới và ngăn ngừa kiệt sức. - Giấc ngủ trưa giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và hiệu suất công việc được cải thiện rõ rệt, cải thiện tình hình mất cân bằng cơ thể nếu giấc ngủ ban đêm của bạn có trục trặc. - Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Theo một nghiên cứu từ trường Y Tế Cộng Đồng Boston những người. | Lợi ÍGH VÀ Tư THỐ để có Giấc NGủ TRưA TốT - Một giấc ngủ ngắn giống như khoảng thời gian cần thiết khởi động lại hệ thống sinh học của bạn. Điều này giúp giảm căng thẳng cung cấp cho bạn một khởi đầu mới và ngăn ngừa kiệt sức. - Giấc ngủ trưa giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và hiệu suất công việc được cải thiện rõ rệt cải thiện tình hình mất cân bằng cơ thể nếu giấc ngủ ban đêm của bạn có trục trặc. - Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Theo một nghiên cứu từ trường Y Tế Cộng Đồng Boston những người ngủ trưa ít nhất ba lần tuần khả năng mắc các bệnh về tim mạch ít hơn 37 người không thực hiện và với nam giới tỉ lệ này là 64 . Một giấc ngủ ngắn giúp cơ thể khởi động lại tốt hơn để chống lại sự xâm nhập các căn bệnh về tim mạch. - Giấc ngủ ngắn giúp nâng cao nhận thức các giác quan. Sự nhạy cảm về thị giác thính giác và vị giác của cơ thể bạn sẽ được khôi phục lại ngủ trưa giúp bạn cải thiện sự sáng tạo trong công việc bằng cách thư giãn toàn bộ tâm trí. - Một giấc ngủ ngắn 30 phút giúp làm tăng năng suất người lao động giúp họ có được trạng thái hăng say như khi bắt đầu một buổi chiều làm việc mà không uể oải hay mệt mỏi. Ngủ trưa như thế nào là tốt nhất - Thời gian Tiêu chuẩn của một giấc ngủ hợp lý là 20 phút. Tuy nhiên số lần ngủ một hai hay ba thời lượng ngủ 5 phút cho tới hơn 30 phút tuỳ thuộc vào thời gian biểu nhu cầu hay sở thích của mỗi người. Một giấc ngủ ngắn trong 20 phút sẽ thêm tỉnh táo tăng khả năng tập trung. Một giấc ngủ kéo dài 90 phút sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu kích thích sự sáng tạo. Còn nếu ngủ rất sâu không bị đánh thức suốt lúc ngủ và vượt 90 phút thì sẽ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm. Cố gắng không ngủ hơn 45 phút vì khi thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi đầu óc không được tỉnh táo. Và một giấc ngủ lý tưởng nhất là chỉ nên trong vòng 20 phút. - Tư thế Tư thế ngủ cũng không bắt buộc phải nằm dài ra trên giường ta có thể dựa lưng ngả đầu ra phía sau để chợp mắt . Và cách tốt nhất là thả lỏng cơ thể chân tay không được bắt chéo giãn đều các cơ bắp .