tailieunhanh - Cải thiện chứng táo bón

Bạn đang bị chứng táo bón hành hạ? Đừng chủ quan bởi nguy cơ bị trĩ nội, trĩ ngoại và nhiều bệnh tật khác sẽ rất lớn nếu bạn không tìm cách cải thiện tình hình. | Cải thiện chứng táo bón Bạn đang bị chứng táo bón hành hạ Đừng chủ quan bởi nguy cơ bị trĩ nội trĩ ngoại và nhiều bệnh tật khác sẽ rất lớn nếu bạn không tìm cách cải thiện tình hình. Có rất nhiều cách để cải thiện chứng táo bón - Ăn nhiều chất xơ - Uống nhiều nước - Năng vận động hơn Chế độ dinh dưỡng Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng táo bón là uống thật nhiều nước 2 - 4l ngày và chất xơ. Các chất xơ không được tiêu hóa và tập trung ở ruột già sẽ giúp chất thải rắn trở nên mềm và xù xì giúp cho ruột tống đẩy chúng dễ dàng hơn. Bạn có thể nghĩ rằng mình đã ăn rất nhiều chất xơ nhưng thực tế thì không hẳn vậy. Tại Anh cách đây 100 năm mỗi người thường ăn khoảng 40gr chất xơ ngày nhưng ngày nay mức đó luôn ít hơn 15 -20gr ngày trong khi chế độ dinh dưỡng của người châu Phi vẫn là 50 -150gr chất xơ ngày. Khi ít hơn 30gr chất xơ ngày thì bạn cần phải ăn 1 loại thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên đừng vội vàng tăng lượng chất xơ trong bữa ăn vì nó có thể gây đầy bụng. Hãy ăn từ từ tăng dần trong vòng 2 tuần để bộ máy tiêu hóa kịp thích nghi với chế độ dinh dưỡng mới. Một cách đơn giản để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày là - Ăn thêm 2 - 3 loại hoa quả và rau xanh mỗi ngày - Ăn thêm ngũ cốc nguyên cám. - Thêm một chút cám sống vào sữa chua hoặc các món ăn làm từ ngũ .