tailieunhanh - Bài giảng Các bài thể dục sau sanh

Việc tập những bài tập thể dụng sau sanh sẽ góp phần hỗ trợ phục hồi cơ và dây chằng sau thời gian mang thai và sanh; phòng tránh những biến chứng sau sanh; cải thiện sức khỏe. Vậy những động tác nào là phù hợp đối với bà mẹ sau sanh và cách thực hiện ra sao mời các bạn tham khảo bài giảng Các bài thể dục sau sanh sau đây. | Jackie Wright . Div 1, Midwife, . Mục đích của các bài thể dục Hỗ trợ phục hồi cơ và dây chằng sau thời gian mang thai và sanh Phòng tránh những biến chứng sau sanh. Cải thiện sức khỏe. Bài tập thể dục sau sanh Sau sanh, việc phục hồi các cơ vùng chậu và cơ bụng là rất quan trọng, do các cơ này bị dãn và yếu bởi tác động của thời kỳ mang thai và sanh. Những bài tập thể dục này có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào (có thể thực hiện khi nằm, ngồi hoặc đứng). Các cơ có thể bị yếu và đau, do đau ở hông hay bị bầm. Bài tập thể dục sau sanh Nhớ: Không nên tập khi cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe. Ngừng tập khi cảm thấy đau. Nghỉ ngơi hợp lý. Mỗi bài tập cần được thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng. Thực hiện 5 lần cho mỗi bài tập và từ từ tăng lên 10 lần Bài tập thể dục sau sanh Bắt đầu tập sau sanh vài giờ nếu bạn cảm thấy tập được (những bài tập này cũng sẽ giúp giảm chứng đau lưng). Việc chăm sóc đứa bé sẽ làm bạn rất bận rộn, tuy nhiên hãy cố gắng dành một chút thời gian mỗi ngày . | Jackie Wright . Div 1, Midwife, . Mục đích của các bài thể dục Hỗ trợ phục hồi cơ và dây chằng sau thời gian mang thai và sanh Phòng tránh những biến chứng sau sanh. Cải thiện sức khỏe. Bài tập thể dục sau sanh Sau sanh, việc phục hồi các cơ vùng chậu và cơ bụng là rất quan trọng, do các cơ này bị dãn và yếu bởi tác động của thời kỳ mang thai và sanh. Những bài tập thể dục này có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào (có thể thực hiện khi nằm, ngồi hoặc đứng). Các cơ có thể bị yếu và đau, do đau ở hông hay bị bầm. Bài tập thể dục sau sanh Nhớ: Không nên tập khi cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe. Ngừng tập khi cảm thấy đau. Nghỉ ngơi hợp lý. Mỗi bài tập cần được thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng. Thực hiện 5 lần cho mỗi bài tập và từ từ tăng lên 10 lần Bài tập thể dục sau sanh Bắt đầu tập sau sanh vài giờ nếu bạn cảm thấy tập được (những bài tập này cũng sẽ giúp giảm chứng đau lưng). Việc chăm sóc đứa bé sẽ làm bạn rất bận rộn, tuy nhiên hãy cố gắng dành một chút thời gian mỗi ngày để tập nhằm giúp tăng sức cơ và các dây chằng đã bị yếu đi do thai kỳ. Các bài tập sàn chậu Các bài tập sàn chậu được bắt đầu sau sanh càng sớm càng tốt vì rất quan trọng. Thời gian đầu có thể sẽ cảm thấy khó chịu do đau hai bên hông hoặc phù nề vùng đáy chậu. Tập thường xuyên sẽ giúp săn chắc sàn chậu và sớm phục hồi sức khỏe sau sanh. Các bài tập sàn chậu sau sanh cũng giống các bài tập được thực hiện trước sanh. Sàn chậu Bài tập sàn chậu - Bài tập 1 Hướng dẫn người phụ nữ Giữ lâu để cơ săn chắc Động tác 1: Có thể ngồi, đứng, hoặc nằm ngửa, co gối và chân hơi dang ra một cách thoải mái hoặc tư thế quỳ chống hai tay xuống sàn Động tác 2: Nhắm mắt, hình dung các cơ bạn sẽ xiết chặt để nín thở hoặc nín tiểu. Nếu bạn không cảm nhận được sự xiết chặt của các cơ riêng biệt, nên nhờ sự hỗ trợ của chuyên viên vật lý trị liệu về sức khỏe phụ nữ. Cô ấy sẽ giúp bạn bắt đầu bài tập. Bài tập sàn chậu - Bài tập 1 Động tác 3: Co thắt các cơ sàn chậu quanh thành trước và thành sau âm đạo, thực .

• Y khoa - Dược
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh