tailieunhanh - Tại sao cần bổ sung canxi?Canxi có nhiều trong sữa.

Canxi có nhiều trong sữa. Xương chiếm tới 99% lượng canxi của cơ thể. Khi chế độ ăn uống hằng ngày không cung cấp đủ, canxi sẽ được chuyển từ xương vào máu để duy trì nồng độ canxi hằng định trong máu. Do đó xương sẽ bị thưa và yếu. Việc cung cấp canxi suốt đời rất cần thiết nhằm đạt được đỉnh khối lượng xương và duy trì sức khỏe xương. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về bổ sung canxi. 1. Tại sao cần ăn uống đủ canxi? Canxi là thành phần khoáng chất. | Tại sao cân bô sung canxi Canxi có nhiều trong sữa. Xương chiếm tới 99 lượng canxi của cơ thể. Khi chế độ ăn uống hằng ngày không cung cấp đủ canxi sẽ được chuyển từ xương vào máu để duy trì nồng độ canxi hằng định trong máu. Do đó xương sẽ bị thưa và yếu. Việc cung cấp canxi suốt đời rất cần thiết nhằm đạt được đỉnh khối lượng xương và duy trì sức khỏe xương. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về bổ sung canxi. 1. Tại sao cần ăn uống đủ canxi Canxi là thành phần khoáng chất chủ yếu của bộ xương. Việc ăn uống đầy đủ canxi sẽ giúp hình thành bộ xương khỏe mạnh lúc trẻ và phòng ngừa bệnh loãng xương khi về già. Đỉnh khối lượng xương sẽ suy giảm nếu chế độ ăn uống thiếu canxi kéo dài. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ăn uống thiếu hụt canxi sẽ gây nên tình trạng giảm khối lượng xương mật độ xương thấp và gia tăng tỷ lệ gãy xương. 2. Bữa ăn thường ngày cung cấp bao nhiêu canxi Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Việt Nam lượng canxi từ bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam trung bình là 482 mg. Ngay cả ở Mỹ phần lớn người dân cũng không ăn uống đầy đủ canxi. Ở người trên 65 tuổi lượng canxi ăn vào chỉ khoảng 600 mg ngày trong khi cần bổ sung ít nhất mg ngày thậm chí lớn hơn trong một số trường hợp cần thiết. Lưu ý rằng không phải cứ ăn bao nhiêu canxi thì cơ thể hấp thu được ngần ấy. Canxi trong thức ăn được hấp thu hoàn toàn. 3. Cơ thể cần bao nhiều canxi mỗi ngày Người trưởng thành cần khoảng mg canxi mỗi ngày. Trong một số giai đoạn nhất định cơ thể có nhu cầu nhiều canxi hơn mức bình thường - Tuổi thanh thiếu niên nhất là nữ cần khoảng mg ngày. - Phụ nữ có thai và cho con bú cũng cần mg ngày để tạo xương cho thai nhi và cung cấp canxi qua sữa mẹ cho bé. - Phụ nữ mãn kinh cần mg ngày do buồng trứng ngừng sản xuất oestrogen làm giảm hấp thu canxi và tăng tình trạng mất xương. - Người già trên 65 tuổi cần mg ngày vì khả năng hấp thu canxi giảm. 4. Mỗi ngày cần bổ sung bao nhiêu canxi là đủ Với khẩu phần ăn thông