tailieunhanh - Những thực phẩm giúp dễ ngủ

Cháo yến mạch, sữa, khoai tây nấu chín là những thực phẩm có thể giúp duy trì giấc ngủ ngon. Tắm với muối epsom trước khi ngủ cũng rất hiệu quả. Đôi khi giấc ngủ không hề đến dễ dàng, kể cả khi đầu óc thư thả. Nếu bạn không muốn dùng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ mà muốn chọn cách tự nhiên thì một trong những cách dễ dàng nhất là thay đổi thói quen ăn uống. Dưới đây là một số loại thức ăn nên hạn chế hay bổ sung trong chế độ ăn để có. | Những thực phẩm giúp dễ ngủ Cháo yến mạch sữa khoai tây nấu chín. là những thực phẩm có thể giúp duy trì giấc ngủ ngon. Tắm với muối epsom trước khi ngủ cũng rất hiệu quả. Đôi khi giấc ngủ không hề đến dễ dàng kể cả khi đầu óc thư thả. Nếu bạn không muốn dùng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ mà muốn chọn cách tự nhiên thì một trong những cách dễ dàng nhất là thay đổi thói quen ăn uống. Dưới đây là một số loại thức ăn nên hạn chế hay bổ sung trong chế độ ăn để có được giấc ngủ ngon theo Sheknows. Các loại thức ăn nên hạn chế Mặc dù bạn thèm ly cà phê mocha hay chocolate để phá tan buổi chiều tẻ nhạt thì chính nó lại là tác nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Theo nhà dinh dưỡng học Esther B. Horn các thực phẩm chứa caffein và nhiều đường có thể vặt kiệt sức nhịp sinh học của bạn. Thời gian để cơ thể đào thải chất caffein dao động theo từng người. Một số người phải cần 24 tiếng đồng hồ do đó họ chỉ nên uống một ly cà phê hay trà một buổi sáng. Tuy nhiên một số khác lại có thể uống espresso sau bữa tối mà vẫn có thể ngủ ngon. Vì vậy điều này thật sự tùy thuộc vào khả năng của từng người. Những thức uống có chứa caffein đều không phải là sự lựa chọn cho người bị khó ngủ. Ăn nhiều đường cũng không phải là cách hay để ngủ ngon. Đường tạm thời khiến bạn tỉnh táo hơn ngay trong giờ đầu nhưng sau đó bạn sẽ phải thức đến tận vài giờ sau đó vì sự giảm glucozơ huyết vị bác sĩ này giải thích. Các loại thức ăn nên được lựa chọn Gà tây Gà tây giàu tryptophan - loại acid amin giúp thúc đẩy một giấc ngủ sâu. Tryptophan không làm bạn buồn ngủ nhưng giúp não tạo ra serotonin một loại chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho giấc ngủ. Sự thư thái và melatonin loại hoóc môn thần kinh gần đây được xem như là liều thuốc cho giấc ngủ ngon. Khoai tây nấu chín Khoai tây được xếp hạng thấp trong bảng chỉ số Glycemic bảng xếp hạng carbonhydrate và ảnh hưởng của chúng tới lượng glucozơ trong máu. Đây là loại thực vật củ không làm lượng đường trong máu tăng lên quá cao và có thể làm giảm các loại