tailieunhanh - Tập cho đùi, hông săn chắc

Khuỵu gối đứng trên mũi chân Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp gót chân. Phần mông, đùi và bắp chân sẽ được hoạt động tối đa. | Tập cho đùi hông săn chăc Mùa hè đến chị em tuy rất thích mặc váy song lại thiếu tự tin nếu hông đùi và đôi chân không mấy thon thả. Để có đôi chân đẹp SK ĐS xin mách bạn bài tập thể dục hiệu quả và đơn giản giúp bạn tiêu thụ tối đa lượng mỡ tích trữ ở hông và đùi. Khuỵu gối đứng trên mũi chân Đứng thẳng hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai hai tay chống nạnh mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi song song với sàn nhà sau đó nhấc cao cả hai gót chân có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp gót chân. Phần mông đùi và băp chân sẽ được hoạt động tối đa. Gập người về phía trước Hai chân vẫn mở rộng hơn vai gập người sao cho các ngón tay chạm nhẹ trên sàn nhà phía trước bàn chân. Giữ các ngón tay trên sàn nhà đầu gối hơi thấp xuống di chuyển phần hông linh hoạt để mông đùi được vận động tích cực H1 . Đá bóng giả trên không Đứng thẳng hai bàn chân mở rộng hơn vai tay chống nạnh. Ngồi xổm sau đó đứng lên thực hiện động tác giống như đang đá một quả bóng với chân phải đưa lên phía trước cơ thể phần mũi bàn chân hướng ra ngoài di chuyển cánh tay trái ra trước cánh tay phải về phía sau. Sau đó thay đổi vị trí chân và tay để thành một động tác hoàn chỉnh H2 . Đạp xe giả Hai tay đặt phía sau đầu đứng với hai bàn chân dang rộng hơn vai. Ngồi xổm sau đó đứng lên nâng đầu gối trái lên phía trước khuỷu tay phải hướng về phía trước. Đổi vị trí tay và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh có thể lặp đi lặp lại để vùng bụng mông đùi được săn chắc H3 . Đứng giữ thăng bằng Đứng với một chân làm trọng tâm chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu mở rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó dần đứng thẳng nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước. Đổi vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông chân vai lưng và cơ bụng. Ngồi trên không và dựa lưng vào tường__________________________ Ngồi xổm với phần lưng