tailieunhanh - 6 bài tập đơn giản chữa đau lưng

Ngồi dưới sàn, chân mở rộng và lưng hơi ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy. Bước 2: Từ từ dùng cơ bụng để hạ thấp lưng hoàn toàn xuống dưới sàn. Chú ý, không để đầu đặt xuống sàn. Bước 3: Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng và dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu song song với sàn, bụng gập. Bước 4: Trở lại vị trí van đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Hít vào. | 6 bài tập đơn giản chữa đau lưng Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau lưng và tiến tới tình trạng thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng. Những động tác sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này hiệu quả. Những bài tập tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng và cải thiện phòng chống cho chị em vấn đề đau lưng. Bạn nên thực hiện các bài tập 4 lần tuần mỗi lần tập cần lặp đi lặp lại các động tác ít nhất 3 lần để có tác dụng tốt và hiệu quả nhất. Bài tập cuộn người Đây là bài tập kinh điển dành cho những chị em không những muốn sở hữu chiếc lưng khỏe mà còn muốn phần bụng phẳng lì. Thực hiện 1 Bước 1 Ngồi dưới sàn chân mở rộng và lưng hơi ngả phía sau tay đặt phía sau gáy. Bước 2 Từ từ dùng cơ bụng để hạ thấp lưng hoàn toàn xuống dưới sàn. Chú ý không để đầu đặt xuống sàn. Bước 3 Nâng đầu cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng và dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước đầu song song với sàn bụng gập. Bước 4 Trở lại vị trí van đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Hít vào khi ngả người xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên. Bài tập vưon người sấp Bài tập này giúp co giãn cơ lưng một cách tối đa để giải tỏa những cơn đau. Ngoài ra với tư thế nằm sấp phần bụng cũng được cải thiện rất nhiều. 2 Thực hiện Bước 1 Nằm sấp dưới sàn chân mở rộng bằng vai mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy. Bước 2 Từ từ đưa tay vươn ra sau đẩy người lên trước và chân nâng cao bạn nên giữ mắt nhìn xuống sàn để tránh chấn thương cho vùng cổ. Bước 3 Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Hít vào khi vươn người và thở ra khi về vị trí cũ. Bài tập đạp xe Đây là bài tập tổng hợp cho toàn bộ cơ thể bạn sẽ giải tỏa được những cơn đau lưng kéo giãn cơ đồng thời tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn. Thực hiện