tailieunhanh - Chế độ ăn theo tuổi

Tuổi 20 Ở tuổi này, bạn hoạt động cả ngày không thấy mệt. Hoạt động nhiều sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng, vì vậy bạn ít khi gặp rắc rối về cân nặng. Nhưng chớ nên chủ quan, quá trình tích mỡ dư thừa vẫn có thể diễn ra âm thầm mà bạn không thể biết. Hãy cảnh giác với những bữa tiệc thịnh soạn, chúng vẫn có nguy cơ để lại hậu quả cao sau này đấy | Chế độ ăn theo tuổi Tuổi 20 Ở tuổi này bạn hoạt động cả ngày không thấy mệt. Hoạt động nhiều sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng vì vậy bạn ít khi gặp rắc rối về cân nặng. Nhưng chớ nên chủ quan quá trình tích mỡ dư thừa vẫn có thể diễn ra âm thầm mà bạn không thể biết. Hãy cảnh giác với những bữa tiệc thịnh soạn chúng vẫn có nguy cơ để lại hậu quả cao sau này đấy. Để duy trì trọng lượng cơ thể ở mức tương đối mỗi ngày bạn chỉ cần nạp calo chia làm ba đến năm lần theo bữa. Nếu bạn thấy số đo các vòng hơi dư ra một chút cần tăng cường trái cây và rau xanh vào thực đơn. Khoai tây gạo bánh mì Đảm bảo việc cung cấp năng lượng thỏa mãn cơn đói hàng ngày. Thịt Cung cấp cho cơ thể chất đạm và các vitamin B quan trọng. Chỉ nên ăn thịt hai lần tuần với mức 100g. Rau quả Ăn 300g mỗi ngày. Đây là nguồn dưỡng chất mang lại ít calo nhưng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết rất có lợi cho tiêu hóa. Sữa và các sản phẩm sữa Cung cấp nhiều đạm và calci giúp hệ xương chắc khỏe. Nên ăn mỗi ngày một hũ sữa chua. Trái cây Ăn ít nhất 20og ngày bạn sẽ được bổ sung đầy đủ vitamin. Hãy chọn trái cây theo mùa để tránh mua phải loại có chứa chất bảo quản. Trứng Nên ăn hai quả tuần cộng thêm với 200g bột mì để nuôi bắp thịt hình thành và chuyển tiếp các mô cơ. Dầu thực vật Chỉ cần hai muỗng canh mỗi ngày là đủ cung cấp axit béo và vitamin E cho cơ thể. Có thể bạn chưa biết Các loại hạt như ngô đậu cung cấp cho bạn lượng hydrat carbon tổng hợp vitamin B1 vì vậy nên ăn chúng mỗi ngày một lần kèm với rau và trái cây. Tuổi 30 Ở tuổi này mức độ hoạt động của phụ nữ thường gia tăng gấp đôi vì vừa phải tham gia công tác xã hội vừa phải chăm lo gia đình. Bạn cần được cung cấp một lượng tổng hợp chất hydrat carbon và đạm. Sau khi sinh con đầu lòng trung bình bạn tăng 3 5kg. Lượng mỡ thừa tập trung chủ yếu ở vùng eo bụng đùi. Để giữ thân hình bạn chỉ cần nạp calo ngày. Cần ăn nhiều rau quả tươi thịt cá nên ăn mức độ. nbsp Trái cây Bên cạnh vitamin C trái cây còn cung cấp cho cơ thể .