tailieunhanh - 3 "vũ khí" giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày

Thời tiết thay đổi làm suy yếu hệ miễn dịch khiến bạn dễ ốm hơn. Vậy thì hãy áp dụng các bí quyết sau để tăng cường hệ miễn dịch, phòng bệnh mỗi ngày nhé. Với bầu không khí hanh khô và lạnh lẽo cùng với nguy cơ cúm tăng cao đang đến gần thì ba "vũ khí" dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường miễn dịch mỗi ngày. | 3 vũ khí giúp bạn khỏe hơn môi ngày Thời tiết thay đổi làm suy yếu hệ miễn dịch khiến bạn dễ ốm hơn. Vậy thì hãy áp dụng các bí quyết sau để tăng cường hệ miễn dịch phòng bệnh mỗi ngày nhé. Với bầu không khí hanh khô và lạnh lẽo cùng với nguy cơ cúm tăng cao đang đến gần thì ba vũ khí dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường miễn dịch mỗi ngày. 1. Chú ý bổ sung Vitamin D Bạn có thể ít gặp rắc rối về sức khỏe nếu bạn nạp đủ vitamin D cho cơ thể. Cơ thể có khả năng tự tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời nhưng như thế chưa đủ. Bạn có thể bổ sung vitamin từ các loại cá béo cá thu cá hồi. và sữa. Một nghiên cứu mới trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nghiên cứu trên được tiến hành với hơn 300 trẻ em Nhật Bản những trẻ được bổ sung vitamin D hàng ngày IU thì khả năng nhiễm các loại virus cúm phổ biến giảm 40 so với những đứa trẻ thiếu vitamin D. Bác sỹ Adit Ginde - một nhà nghiên cứu y tế công cộng tại Đại học Colorado School of Medicine ở Denver cho biết một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng có thể giúp các tế bào miễn dịch xác định và tiêu diệt vi khuẩn virus gây bệnh. Nhằm mục đích này cơ thể chúng ta cần bổ sung ít nhất IU vitamin D mỗi ngày tuy nhiên bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ khi cần uống liều lượng lớn hơn . 2. Không quên chất xơ hòa tan Theo một nghiên cứu gần đây trong tạp chí Brain Behavior and Immunity Tạp chí các hành vi não và miễn dịch thì những con chuột có chế độ ăn uống giàu chất xơ hòa tan sẽ chỉ mất một nửa thời gian phục hồi sau khi bị nhiễm vi khuẩn gây bệnh so với những con chuột có chế độ ăn giàu chất xơ hỗn hợp. Chất xơ hòa tan phong phú trong các loại trái cây họ cam quýt táo cà rốt đậu và yến mạch. Nó có thể giúp cơ thể chiến đấu chống lại chứng viêm. Chất xơ không hòa tan có nhiều trong lúa mì ngũ cốc các loại hạt và rau lá xanh cũng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể nhưng nó dường như không có tác