tailieunhanh - Những bước để ngăn ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với nữ giới. Thay đổi đơn giản chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh. Bạn hãy thực hiện các bước đơn giản dưới đây để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. 1. Tập thể dục thường xuyên Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn nên biết rằng một khi bước vào giai đoạn mãn kinh thì khả năng bị huyết áp và cholesterol sẽ tăng lên rất nhiều | Những bước để ngăn ngừa bệnh tim mạch Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với nữ giới. Thay đổi đơn giản chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh. Bạn hãy thực hiện các bước đơn giản dưới đây để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. 1. Tập thể dục thường xuyên Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn nên biết rằng một khi bước vào giai đoạn mãn kinh thì khả năng bị huyết áp và cholesterol sẽ tăng lên rất nhiều. Điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch. Việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ góp phần giảm lượng mỡ trong máu và giúp ổn định hệ tuần hoàn. Vì thế ngay từ bây giờ hãy dành thời gian khoảng 4 lần tuần để rèn luyện thể lực và 35 phút rèn luyện cơ bắp ít nhất 3 ngày tuần để có trái tim khỏe mạnh. Bạn cũng nên thường xuyên đi bộ sau bữa tối. Hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy và thang cuốn. 2. Ăn thực phẩm lành mạnh Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau xanh. Hãy dành sự ưu tiên hàng đầu cho các loại rau như xà lách đậu lăng đậu đậu nành các loại hạt và các loại cá đặc biệt là cá hồi trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh xa thực phẩm đông lạnh hoặc đóng hộp các loại thịt đỏ đồ chiên rán và những thực phẩm ăn nhanh. Bởi vì trong những loại đồ ăn đó có hàm lượng muối cao hơn rất nhiều và nó không tốt cho tim của bạn. 3. Giảm lượng muối Chế độ ăn có hàm lượng natri cao sẽ kéo theo những vấn đề liên quan đến bệnh tăng huyết áp tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì thế để đảm bảo mình có được một trái tim khỏe mạnh bạn cần giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của mình và thường xuyên kiểm tra huyết áp. Việc giảm lượng natri được hấp thu vào cơ thể có thể giúp giảm huyết áp hoặc ngăn ngừa sự phát triển của tăng huyết áp điều hòa ổn định nhịp tim. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên. Ảnh minh họa 4. Bổ sung Omega-3 Việc bổ sung axit béo Omega-3 tạo hiệu quả tốt trong việc phòng ngừa .