tailieunhanh - Bí quyết tăng sức dẻo dai cho các khớp xương

Giảm cân, ăn nhiều cá, đi bộ nhanh là những cách đơn giản để tăng cường sức dẻo dai cho các khớp. Tích cực vận động: Vận động càng nhiều càng giúp giảm hiện tượng bị cứng khớp. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế, ngay cả khi bạn đang đọc sách, làm việc, xem tivi Ngoài ra, dành ít phút nghỉ ngơi và di chuyển vài vòng quanh bàn sau mỗi giờ, ngay trong phòng làm việc. Tránh vận động quá sức: Khi hoạt động quá sức hoặc chấn thương, sụn ở cuối các khớp có thể bị vỡ,. | r r J w r 1-7 1 1 r 1 1 Bí quyêt tăng sức dẻo dai cho các khớp xương Giảm cân ăn nhiều cá đi bộ nhanh. là những cách đơn giản để tăng cường sức dẻo dai cho các khớp. Tích cực vận động Vận động càng nhiều càng giúp giảm hiện tượng bị cứng khớp. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngay cả khi bạn đang đọc sách làm việc xem ti vi. Ngoài ra dành ít phút nghỉ ngơi và di chuyển vài vòng quanh bàn sau mỗi giờ ngay trong phòng làm việc. Tránh vận động quá sức Khi hoạt động quá sức hoặc chấn thương sụn ở cuối các khớp có thể bị vỡ co hẹp không gian hoạt động của các khớp và xương sẽ bị cọ xát với nhau. Khi đó chứng đau xương sẽ phát triển và có thể dẫn đến viêm sưng cứng khớp hoặc gây nên chứng viêm khớp xương mạn tính. Lót đệm khi tham gia thể thao Nên trang bị đệm lót ở khuỷu tay và đầu gối khi tham gia các hoạt động có nguy cơ chấn thương cao như trượt băng đá bóng. Nếu thấy khớp cổ tay bị đau thì ổn định khớp bằng cách quấn dây đai quanh cổ tay khi chơi tennis hoặc golf. Giảm cân Mỗi một cân giảm đi có thể giúp giảm một áp lực bằng hơn 1kg lên đầu gối. Khối lượng cân thừa sẽ tạo thêm áp lực lên ở các khớp làm tăng nguy cơ vỡ sụn. Những người béo phì có thể mang trong người một lượng cao các chất gây viêm. Tránh duỗi cơ trước khi luyện tập Bởi việc này có thể gây căng cơ làm tăng nguy cơ bị chuột rút hoặc rách cơ. Tốt nhất chỉ nên thực hiện những thao tác như đá chân chậm vài lần trước lúc bơi. Như vậy không chỉ lợi cho cơ mà còn làm nới lỏng các khớp dây chằng và gân xung quanh khớp. Hạn chế bài tập ảnh hưởng đến khớp Chọn những bài tập tác động ít đến vùng khớp như chạy xe đạp và bơi lội. Những bài tập ảnh hưởng nhiều đến các khớp như đấm đá bao cát. có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp và làm tổn hại sụn. Tăng sức dẻo dai của các cơ quanh khớp Các cơ ở bắp đùi yếu đi có thể làm tăng nguy cơ bị viêm khớp xương mạn tính ở đầu gối. Cần luyện tập cơ bắp thường xuyên nhưng tránh các vận động nhanh mạnh hoặc lặp lại các thao tác khi khớp có triệu chứng đau. Thực hiện thao