Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
0
Trang chủ
Giải Trí - Thư Giãn
Thể dục thể thao
The Complete Guide to Joseph H. Pilates' Techniques of Physical Conditioning: With Special Help for Back Pain and Sports Training (Part 2)
tailieunhanh - The Complete Guide to Joseph H. Pilates' Techniques of Physical Conditioning: With Special Help for Back Pain and Sports Training (Part 2)
(BQ) Pilates is enjoying a surge in popularity as more people discover the way it improves strength, muscle tone, flexibility, and stamina; relieves joint and back pain; and reduces stress. The method, created by Joseph Pilates, is based on strengthening core muscles while increasing the flexibility of the supporting muscle groups. This book details Pilates' original floor program, with newly revised descriptions and step-by-step photos of the exercises. | 0 The Intermediate Routine Correctly executed and mastered to the point of subconscious reaction these exercises will reflect grace and balance in your routine activities. - J. Pilates Exercise 31 The Hundreds Alternating Legs PREREQUISITE The Hundreds Basic Exercise 18 . PURPOSE To work each side of the abdominals separately. EXERCISE DESCRIPTION Starting Position Lie on your back and decompress your spine. Draw the legs to the chest and hold on to the knees. Rest your head on the floor and keep your neck long. Contract forward head and shoulders forward eyes on the knees ribs drawn as close as possible toward the hips . Extend the legs vertically into the air feet pointed legs turned out. a Extend the arms past the hips palms facing inward lengthening through the fingertips and keeping the hands several inches off the floor. Press the shoulder blades toward the hips. Engage the B-Line and ocean breathe out to flex the right foot and lower the right leg as close to the floor as you can while keeping the imaginary lumbar coin pressed against the floor. Leave the left leg in the air drawing it slightly closer to the chest. This is the leg that makes the abdominals work harder b Engage the B-Line more firmly and breathe in to raise the right leg back to the vertical position. Change legs. KEY POINTS 1. As the leg lowers draw the ribs even closer to the hips to counteract any drop of the shoulders. 2. Keep the shoulder blades raised off the floor when lifting the leg back to the vertical position. 3. Ensure that the vertical leg is totally straight and turned out with the foot flexed. 4. Keep the eyes on the knees and breathe into the armpits. 5. Do not lower the leg too low keep the lumbar coin pressed down. 6. Lengthen the abdominals and allow the thigh muscles to stretch to achieve a controlled lowering of the leg imagine that the hip joint is opening like a hinge. REPETITIONS Five to ten repetitions for each leg. 110 The Intermediate Routine Exercise 32 .
Ái Khanh
47
106
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Không thể tạo bản xem trước, hãy bấm tải xuống
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
The Complete Guide to Joseph H. Pilates' Techniques of Physical Conditioning: With Special Help for Back Pain and Sports Training (Part 1)
122
60
4
The Complete Guide to Joseph H. Pilates' Techniques of Physical Conditioning: With Special Help for Back Pain and Sports Training (Part 2)
106
41
3
the experience IS the marketing James H. Gilmore & B. Joseph Pine
14
58
0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
461874
55
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
22697
61
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10902
530
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10073
446
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9537
104
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8297
1126
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8245
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7866
2220
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6698
253
Vật lý hạt cơ bản (1)
29
5779
85
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Thể dục thể thao
Joseph H
Pilates Techniques
Physical Conditioning
Sports Training
Joseph Pilates unique techniques
Thể dục thể thao
Bài tập cho bụng
Bài tập thể thao
Business acumen
Commerce
Company
Entrepreneurship
Marketing
bài tập cho bụng to
bí quyết giảm bụng to
mẹo giảm bụng to
cách làm đẹp
bí quyết làm đẹp
phương pháp làm đẹp
lưu ý cho vùng bụng
điều cần biết về vùng bụng
bài tập vùng bụng
kiến thức y học
y học thường
thức
y học cơ sở
bài tập cho chân khỏe
y học thường thức
chăm sóc sức khỏe
sức khỏe con người
y tế
sức khỏe
các bài tập dành cho cơ bụng
luyện tập thể dục
bài tập làm săn chắc vùng bụng
thể dục kết hợp
các môn thể dục
lợi ích của tập thể dục
phương pháp tập thể dục
thể dục thể hình
thể dục cơ bản
Giáo dục thể chất
Kỹ thuật nhảy cao úp bụng
Môn học nhảy cao
Bài tập phát triển thể lực
Bài tập thể dục thể thao
tập thể dục
bụng săn chắc
cặp đùi thon thả
thể dục thẩm mỹ
cơ thể đẹp
các bài tập thể hình
phương pháp tập thể hình
tự tập thể hình
tập thể hình đúng cách
hướng dẫn tập thể hình
luyện tập sức khỏe
bài tập thể dục
mẹo tập thể lực
thể dục giảm cân
thể dục dụng cụ
mẹo tập thể dục
tăng cường sức khỏe
bài tập giảm căn
cơ thể săn chắc
cách làm mặt nạ dưỡng da
làm sao cho da hết cháy nắng
cách chăm sóc da khô
phương pháp trang điểm nhanh
cách dưỡng trắng da
làm đẹp đơn giản
mẹo vặt làm đẹp
nghệ thuật làm đẹp
mẹo hay cho phụ nữ
chăm sóc sắc đẹp
phụ nữ làm đẹp
mẹo làm đẹp
cách làm đẹp da
cách làm đẹp tóc
cách giảm cân
thời trang phụ nữ
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
Giáo án mầm non chương trình đổi mới: Gia đình vui nhộn
4
312
1
29-04-2024
Báo cáo khoa học: Loss of kinase activity in Mycobacterium tuberculosis multidomain protein Rv1364c
14
235
0
29-04-2024
extremetech Hacking Firefox phần 7
46
187
0
29-04-2024
MySQL Database Usage & Administration PHẦN 7
37
156
0
29-04-2024
Hướng dẫn sử dụng Quickoffice cho Ipad và Iphone
13
152
0
29-04-2024
Khurana et al. Journal of Orthopaedic Surgery and Research 2010, 5:23
7
134
0
29-04-2024
Diseases of the Liver and Biliary System - part 1
33
125
0
29-04-2024
GIÁO TRÌNH MÁY ĐIỆN KHÍ CỤ ĐIỆN - PHẦN I MÁY ĐIỆN - CHƯƠNG 1
46
131
2
29-04-2024
Giáo trình tổng quan khoa học thông tin và thư viện part 7
22
144
2
29-04-2024
Thương hiệu sản phẩm làng nghề: Đã ít, lại thiếu tính cạnh tranh
5
117
0
29-04-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7866
2220
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
5773
1385
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
3770
1232
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5328
1136
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8297
1126
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3505
643
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10902
530
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3690
525
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4063
516
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4133
480
crossorigin="anonymous">
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.