tailieunhanh - Nguyên tắc ăn uống chung cho các bà bầu

Bà bầu nên tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng với khoảng calo/ngày. Tuyệt đối không ăn đồ chưa nấu chín và không ăn nhiều chất béo. Trong thời gian mang thai, phụ nữ không cần phải tuân theo chế độ ăn uống đặc biệt. Mặc dù họ có thể thấy đói hơn bình thường nhưng cũng không cần thiết phải "ăn cho hai người”. Điều quan trọng là lượng calo không nên thay đổi đột ngột quá. Phụ nữ thiếu cân có nguy cơ sinh ra những em bé nhẹ cân và dễ mắc. | IKT Ấ 1 1 r 1 A 1 Ă Nguyên tăc ăn uông chung cho các bà bâu Bà bâu nên tuân theo chế độ ăn uông lành mạnh và đa dạng với khoảng calo ngày. Tuyệt đôi không ăn đồ chưa nấu chín và không ăn nhiều chất béo. Trong thời gian mang thai phụ nữ không cần phải tuân theo chế độ ăn uống đặc biệt. Mặc dù họ có thể thấy đói hơn bình thường nhưng cũng không cần thiết phải ăn cho hai người . Điều quan trọng là lượng calo không nên thay đổi đột ngột quá. Phụ nữ thiếu cân có nguy cơ sinh ra những em bé nhẹ cân và dễ mắc các biến chứng lúc mới sinh như thân nhiệt bị hạ thấp lượng đường trong máu giảm và ăn uống khó khăn. Các chuyên gia tư vấn bà bầu nên ăn một bữa sáng nhiều dinh dưỡng tránh ăn sáng qua loa với nhiều chất béo và đường. Bà bầu cũng nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Bởi rau quả cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ có lợi cho tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Trước khi ăn rau quả bạn nên rửa cẩn thận bởi đất có thể chứa ký sinh trùng gây bệnh toxoplasmosis rất có hại cho thai nhi. Bà bầu nên dùng 440mcg axit folic cho 12 tuần đầu tiên hoặc trong suốt thai kỳ. Ăn nhiều thực phẩm giàu axit folic bao gồm ngũ cốc rau cải bó xôi củ cải đường. Bà bầu nên tiêu thụ 10mcg vitamin D mỗi ngày vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm. Các loại thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì đen mì và yến mạch là nguồn quan trọng cung cấp vitamin và chất xơ và chúng không chứa quá nhiều calo. Để bổ sung protein nên chọn thịt nạc nhưng tránh gan cá thịt gia cầm trứng các loại đậu và các loại hạt. Phải nấu chín tất cả các loại thịt đến lúc chúng hết hẳn màu hồng hoặc đỏ. Ăn hai bữa cá mỗi tuần là thực đơn lý tưởng nên chọn loại cá nhiều dầu như cá mòi. Sắt cũng không thể thiếu. Nhiều phụ nữ khi mới mang thai lượng sắt trong máu rất thấp. Bạn có thể bổ sung sắt bằng cách ăn thịt đỏ bầu dục và hạt đỗ đậu. Thực phẩm từ sữa như phô mai sữa pho mát và sữa chua cũng rất quan trọng vì chúng có chứa canxi và các chất dinh dưỡng khác mà em bé cần. Nên chọn các sản phẩm ít béo. Hãy

• Sức khỏe phụ nữ
• Mẹo khi mang thai
• kiến thức cho bà bầu
• bà bầu nên ăn gì
• dinh dưỡng bà bầu
• chăm sóc sức khỏe
• ẩm thực dành cho bà bầu
• chăm sóc sức khỏe bà bầu
• kiến thức khi mang thai
• kinh nghiệm mang thai
• bí quyết mang thai
• cẩm nang mang thai
• sức khỏe phụ nữ
• sức khỏe thai phụ
• kiến thức y học
• những điều biết khi mang thai
• chăm sóc phụ nữ mang thai
• kiến thức mang thai
• bệnh phụ nữ
• bệnh khi mang thai
• chăm sóc sức khoẻ khi mang thai
• sức khoẻ bà bầu
• sức khoẻ sinh sản
• dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
• những thay đổi khi mang thai
• làm sao để bớt bị nghén
• những thức ăn không tốt cho phụ nữ mang thai
• mức tăng cân hợp lý cho bà bầu