tailieunhanh - Thể dục trong văn phòng

Chuẩn bị Phép thở bụng * Tác dụng: phép thở này tác động vào vùng cơ hoành giúp vận động nội tạng bên trong vùng bụng, giúp điều chỉnh quá trình hưng phấn và ức chế hệ thần kinh. * Chuẩn bị: ngồi sát ra mép ghế, thẳng lưng, hai tay để trên gối hoặc xếp dưới rốn, mắt nhắm hờ Hít vào và thở ra đều qua mũi (hình 1). * Bước 1: hít vào bụng phình tự nhiên theo nguyên tắc sâu – dài – đều – êm. * Bước 2: tiếp tục hít vào, nhíu nhẹ hậu. | mi Ầ 1 À 1 A Thê dục trong văn phòng Chuẩn bị Phép thở bụng Tác dụng phép thở này tác động vào vùng cơ hoành giúp vận động nội tạng bên trong vùng bụng giúp điều chỉnh quá trình hưng phấn và ức chế hệ thần kinh. Chuẩn bị ngồi sát ra mép ghế thẳng lưng hai tay để trên gối hoặc xếp dưới rốn mắt nhắm hò. Hít vào và thở ra đều qua mũi hình 1 . Bước 1 hít vào bụng phình tự nhiên theo nguyên tắc sâu - dài - đều - êm. Bước 2 tiếp tục hít vào nhíu nhẹ hậu môn. Bước 3 thở ra bụng trở về bình thường mở nhẹ hậu môn. Bước 4 nghỉ. Chấm dứt một chu kỳ. Tóm lại thực hiện phép thở trên theo chu kỳ như sau 12 24 hoặc 36 lần . Hít - hít - thở - nghỉ 6 giây - 3 giây - 6 giây - giây . Các động tác 1 Động tác gập cổ Tác dụng động tác này tác động lên vùng đốt sống cổ dọc theo hai bên cột sống giúp giảm đau căng nhức vùng cổ gáy khi ngồi làm việc lâu. Chuẩn bị ngồi sát ra mép ghế thẳng lưng thẳng cổ hình 2 . Bước 1 gập cúi cô xuông hít vào hình 4 . Bước 2 tiếp tục gập cúi xuông tạo lực căng vùng đôt sông cô và dọc theo cột sông. Bước 3 tiếp tục hít vào nhíu nhẹ hậu môn hình 5 . Bước 4 trả cô về tư thế thẳng thở ra nhẹ nhàng buông lỏng mở nhẹ hậu môn. Nghỉ. Chấm dứt một chu kỳ hình 3 . Thực hiện các động tác gập cô từ 6-12 lần sáng 1 đợt chiều một đợt . 2 Động tác xoắn tay Tác dụng động tác này tác dụng lên phần gân cơ khớp cánh tay bàn tay giúp giảm đau giảm mỏi ở tay vùng vai. Chuẩn bị ngồi sát ra mép ghế thẳng lưng. Đưa hai tay ra phía trước ngang ngực nắm tréo tay hình 6 và 9 . Bước 1 cuộn tay vào ngực từ từ xoắn tay ra phía trước hít vào hình 7 và 11 . Bước 2 trả ngược về tư thế của bước 1 sau đó xoắn và giơ hai tay lên đầu thở ra hình 8 và 10 . Thực hiện động tác xoắn tay 6-12 lần. 3 Động tác vặn cột sông Tác dụng động tác này tác dụng lên toàn bộ thần kinh cột sông từ cô đến thắt lưng vùng eo hông giúp giảm đau mỏi vùng lưng do ngồi nhiều phòng trị các bệnh về cột sông giúp dẫn truyền thần kinh đến các tạng phủ được tôt hơn. Chuẩn bị ngồi sát ra mép ghế thẳng lưng hai tay để lên .

• Sức khỏe phụ nữ
• Biện pháp giải tỏa
• dân văn phòng cần biết
• cách chăm sóc sức khỏe
• góc năng động
• luyện tập thể dục
• bài tập tốt cho sức khỏe
• Khỏe đẹp tại văn phòng
• lưu ý cho dân văn phòng y học cơ sở
• y học thường thức
• kiến thức y học
• giảm căng thẳng thần kinh
• dịch vụ xả stress
• Cách xả stress
• biện pháp xả stress
• cách giúp tâm hôn thoải mái
• các phương pháp trị stress
• giải tỏa tâm lý
• phương pháp nghiên cứu
• tâm lý học
• hành vi con người
• tâm lý xã hội
• tìm hiểu hành vi
• lưu ý cho dân văn phòng
• kinh nghiệm văn phòng
• chỗ ngồi ở văn phòng
• điều may mắn
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• mẹo tập thể lực
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ