tailieunhanh - Kiến thức y học: Cách chăm sóc sức khỏe (P7)

Canxi là khoáng chất rất cần thiết và cũng là chất dễ thiếu nhất trong số các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Khoáng chất này có trong thức ăn hàng ngày, nhưng không phải khi ăn là hấp thụ được hết canxi vào cơ thể, và không phải ai cũng biết cách làm thế nào để canxi được hấp thụ một cách tốt nhất. Nguồn thức ăn chứa nhiều canxi là sữa Nhận biết thiếu canxi: Trong tình trạng bình thường, tổng lượng canxi trong cơ thể người lớn là , chiếm 2% trọng lượng cơ thể. Thiếu canxi. | Kiến thức y học Cách chăm sóc sức khỏe P7 Để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất Canxi là khoáng chất rất cần thiết và cũng là chất dễ thiếu nhất trong số các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Khoáng chất này có trong thức ăn hàng ngày nhưng không phải khi ăn là hấp thụ được hết canxi vào cơ thể và không phải ai cũng biết cách làm thế nào để canxi được hấp thụ một cách tốt nhất. Nguồn thức ăn chứa nhiều canxi là sữa Nhận biết thiếu canxi Trong tình trạng bình thường tổng lượng canxi trong cơ thể người lớn là chiếm 2 trọng lượng cơ thể. Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển và kết cấu xương răng. Biểu hiện thiếu canxi ở trẻ nhỏ là bệnh còi xương còn biểu hiện ở những người lớn là chất xương mềm hóa. Dấu hiệu nhận biết là cơ thể mệt mỏi thường hay bị tê chân tay khi phải đứng lâu hoặc nằm gối đầu lên tay bên cạnh đó những người thiếu canxi còn hay bị chuột rút đau lưng đau khớp hoặc nặng hơn có thể bị co giật các cơ mặt và cơ tay. Các nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng nếu canxi trong huyết thanh hạ thấp sẽ làm cho tính hưng phấn của thần kinh tăng lên từ đó dẫn đến co rút. Đối với phụ nữ có thai Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành xương và răng cho thai nhi. Nếu người mẹ thiếu canxi không chỉ dẫn đến sức khỏe người mẹ suy yếu mệt mỏi mà còn có thể làm đứa trẻ bị còi xương chậm lớn. Trong 3 tháng đầu nhu cầu là 800mg 3 tháng giữa là 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển. Chính vì thế khi mang thai người mẹ cần phải bổ sung đầy đủ canxi bằng cách ăn uống các thức ăn chứa canxi đúng cách. Nếu thiếu nhiều thì cần phải uống thêm canxi theo chỉ định của bác sĩ. Thực phẩm nào chứa canxi Theo các nhà nghiên cứu thì nguồn thức ăn có canxi tốt nhất là sữa và các chế phẩm từ sữa. Với sữa không chỉ chứa nhiều hàm lượng canxi mà cơ thể còn dễ hấp thu. Bên cạnh đó rau xanh và các loại đậu đặc biệt là đậu tương vừng hạt dưa rong biển tôm nõn cua đồng sò huyết là những thực phẩm chứa nhiều hàm