tailieunhanh - Bổ sung canxi và những điều cần biết

Nhóm thực phẩm tập trung nhiều canxi Thông thường bạn có thể bổ sung canxi bằng cách uống viên nén canxi hay thông qua các loại thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, đối với trẻ nhỏ việc bổ sung canxi nên thu nạp bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi lớn. Những nhóm thực phẩm tập trung nhiều canxi như sữa (có chứa 306mg canxi, sữa đã gạn kem, sữa không có chất béo hoặc ít chất béo), sữa chua (có chứa 448mg canxi), pho mát, kem, các món canh xương, rau. | Bổ sung canxi và những điều cần biết Nhóm thực phẩm tập trung nhiều canxi Thông thường bạn có thể bổ sung canxi bằng cách uống viên nén canxi hay thông qua các loại thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo đối với trẻ nhỏ việc bổ sung canxi nên thu nạp bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi lớn. Những nhóm thực phẩm tập trung nhiều canxi như sữa có chứa 306mg canxi sữa đã gạn kem sữa không có chất béo hoặc ít chất béo sữa chua có chứa 448mg canxi pho mát kem các món canh xương rau lá xanh đậm có chứa 245mg canxi và đậu phụ. Ngoài ra các loại đồ hải sản cũng chứa rất nhiều canxi như các loại cá nhất là cá hồi cá mòi tôm hùm. Việc bổ sung canxi cũng đặc biệt quan trọng đối với các em trong giai đoạn dậy thì cơ thể được cung cấp đủ canxi trong thời kỳ này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho xương có thể phát triển tối đa. Mỗi ngày những em trong độ tuổi trưởng thành chỉ cần uống từ 4-5 cốc sữa hay sữa chua đã có thể đáp ứng lượng canxi cần cho sự phát triển của cơ thể và xương. Những loại canxi cần thiết cho trẻ - Canxi carbonat - Canxi xitric - Canxi lactac - Canxi phophat Bạn cũng nên hiểu rằng muối canxi ngoài khả năng cung cấp canxi nó còn có thể cung cấp một số chất khác cần thiết đối với cơ thể. Ví dụ như carbonat và gluconat trong chúng không chỉ có chứa muối canxi mà còn chứa một lượng nguyên tố canxi. Bên cạnh việc bổ sung canxi bạn cũng nên nhó bổ sung thêm một lượng magiê khoảng 500 đén 700mg mỗi ngày và vitamin D khoảng 400mg ngày . Bởi magiê và canxi chính là chất xúc tác giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa và hấp thụ canxi. Xin nói thêm với bạn rằng nếu sử dụng viên nén canxi mỗi lần chỉ nên nạp tối đa 500 mg canxi vào cơ thể nếu lượng canxi lớn hơn mức 500mg cơ thể bạn sẽ không có khả năng hấp thụ được nó. Ngoài ra trong trường hợp bạn muốn bổ sung lượng canxi lớn hơn mức 500mg cần chia nhỏ ra nhiều lần trong một ngày. Một số tác dụng phụ của canxi Canxi tuy rất quan trọng và cần thiết đối với cơ thể tuy nhiên cũng không thể phủ