tailieunhanh - 11 vi chất đặc trưng - Tại sao bạn cần chúng?

Beta Carotene Nó là gì? Trong cơ thể, beta carotene được biến đổi thành vitamin A, một vi chất cơ bản đối với sức khỏe, chức năng miễn dịch và tốc độ tăng trưởng của các tế bào. Nó cũng hoạt động như một chất chống ôxy hóa mà có khả năng vô hiệu hóa các gốc tự do. Cần bao nhiêu? Không có lượng khuyến nghị trong chế độ ăn đối với beta carotene. Nguồn beta carotene. Ăn nhiều rau có lá xanh sẫm, các loại rau quả màu vàng (xoài, đu đủ) mỗi tuần để đảm bảo nhu. | -Ể -Ể 1 Ấ J -1-w J m 1 Ầ 11 vi chât đặc trưng - Tại sao bạn cân chúng Beta Carotene Nó là gì Trong cơ thể beta carotene được biến đổi thành vitamin A một vi chất cơ bản đối với sức khỏe chức năng miễn dịch và tốc độ tăng trưởng của các tế bào. Nó cũng hoạt động như một chất chống ôxy hóa mà có khả năng vô hiệu hóa các gốc tự do. Cần bao nhiêu Không có lượng khuyến nghị trong chế độ ăn đối với beta carotene. Nguồn beta carotene. Ăn nhiều rau có lá xanh sẫm các loại rau quả màu vàng xoài đu đủ mỗi tuần để đảm bảo nhu cầu vitamin A của cơ thể và hưởng những lợi ích khác của beta carotene như khả năng chống ôxy hóa. B12 Nó là gì Vitamin B12 là một thành phần tạo nên chuỗi ADN được ví như viên gạch tạo nên gien và duy trì sức khỏe của các tế bào nơron thần kinh cũng như hồng cầu. Cần bao nhiêu 2 4microgram ngày cho nhóm tuổi từ 14 trở lên và tăng dần theo tuổi tối đa là 6microgram để đảm bảo tối ưu hoạt động của cơ thể. Nguồn B12 B12 nằm chủ yếu trong các protein vì vậy các thực phẩm như thịt cá trứng và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa là những nguồn giàu vitamin B12 nhất. Crôm Nó là gì Crôm là một vi chất thiết yếu tối cần thiết cho sự chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng đồng thời kết hợp với insulin để cân bằng mức đường huyết. Cần bao nhiêu Mặc dù vi chất crôm tổng hợp không thể làm giảm cân như một số nghiên cứu từng công bố nhưng cơ thể không thể thiếu vi chất này. Liều lượng khuyến cáo cho người lớn là 50 - 200mcg ngày. Nguồn crôm. Nguồn crôm tốt nhất là bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám và các loại ngũ cốc thịt các loại hạt mận nho khô bia và rượu. Vitamin K Nó là gì Vitamin K tham gia vào quá trình sản xuất các loại protein khác nhau. Một phần nhỏ được dùng để tạo ra các thành phần cho phép máu có thể đông khi có hiện tượng xuất tiết máu nhằm hàn gắn vết thương tránh mất máu. Cần bao nhiêu Theo khuyến nghị thì lượng vitamin K hằng ngày là 90mcg đối với nữ và 120mcg đối với nam. Rất may là chúng ta rất ít khi bị thiếu hụt loại vitamin này. Nguồn vitamin