tailieunhanh - Một số điều cần lưu ý khi thực hành đi bộ

Tham khảo ý kiến Bác sĩ của bạn. Hầu hết mọi người với sức khoẻ trung bình đều có thể bắt đầu một chương trình đi bộ hàng ngày mà không cần tham vấn một Bác sĩ. Tuy nhiên, nếu bạn có một căn bệnh mãn tính, như các bệnh tiểu đường type 2, áp huyết cao, nên hỏi ý kiến Bác sĩ điều trị. Chẳng hạn, một số trường hợp bệnh tiểu đường có thể có những tổn thương ở bàn chân hoặc thần kinh ngoại biên cần những đôi giày đặc biệt, hoặc những bệnh nhân về. | Một số điều cần lưu ý khi thực hành đi bộ Tham khảo ý kiến Bác sĩ của bạn. Hầu hết mọi người với sức khoẻ trung bình đều có thể bắt đầu một chương trình đi bộ hàng ngày mà không cần tham vấn một Bác sĩ. Tuy nhiên nếu bạn có một căn bệnh mãn tính như các bệnh tiểu đường type 2 áp huyết cao nên hỏi ý kiến Bác sĩ điều trị. Chẳng hạn một số trường hợp bệnh tiểu đường có thể có những tổn thương ở bàn chân hoặc thần kinh ngoại biên cần những đôi giày đặc biệt hoặc những bệnh nhân về tim mạch phải lưu ý nhiều hơn đến tốc độ chậm nhẹ của các bước đi. Đối với những bệnh nhân đã được chẩn đoán loãng xương cũng cần cẩn thận để tránh té ngã. Ngoài ra dù có được tư vấn hay không nếu đi bộ mà cảm thấy các triệu chứng đau ngực chóng mặt tim đập nhanh hụt hơi hoặc thở ngắn đều cần phải đến gặp Bác sĩ. Cần một đôi giày thích hợp. Có thể nói đi bộ là một phương cách thể dục đơn giản không cần một dụng cụ gì phức tạp. Tuy nhiên chí ít bạn cũng cần phải mua một đôi giày thể thao dành riêng cho việc đi bộ. Nên chọn một đôi giày tương đối bền có loại đế chống trơn trợt và phần gót mềm đủ để khỏi đau chân. Ngoài ra nếu đi bộ lúc sáng sớm hoặc chiều tối cần trang bị thêm áo ấm và mủ để chống lạnh khi cần. Đi chậm lúc bắt đầu và lúc kết thúc. Cần đi bộ chậm trong khoảng 5 phút lúc bắt đầu cũng như 5 phút lúc sắp kết thúc buổi tập. Đi bộ chậm giúp hệ thần kinh và tim mạch thích ứng với điều kiện thay đổi của cơ thể khi chuyển từ động sang tĩnh hoặc ngược lại để tránh những hệ quả xấu xảy ra. Tương tự các chuyên gia khuyên mỗi người nên làm nóng người trước khi đi bộ cũng như làm nguội sau khi hoàn tất bằng cách thực hành vài động tác vươn vai hoặc lắc tay xoay người. Giữ tư thế đúng khi đi bộ. Nên lưu ý đến tư thế để đạt được hiệu quả tốt nhất khi đi bộ. Không thu vai lại để giữ cho cột sống được thẳng và hô hấp được tối đa cằm có thể hơi đưa lên nhưng cố không ngã đầu quá về phía sau. Gót chân luôn tiếp đất trước để sức nặng của cơ thể như trượt dần từ gót chân đến mũi bàn chân. Cong khuỷu