tailieunhanh - Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho một ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, càng ăn đa dạng các loại thực phẩm càng có lợi cho sức khoẻ bởi mỗi ngày cơ thể con người cần cung cấp khoảng 60 chất dinh dưỡng tường đương với khoảng 20 loại thực phẩm. Theo TS-BS Lưu Ngân Tâm - Trưởng khoa Dinh dưỡng và Tiết chế (BV Chợ Rẫy), nền tảng của tháp dinh dưỡng hiện đại là luyện tập thể dục và uống tám ly nước đun sôi để nguội (200 - 250ml/ly) mỗi ngày. Bên cạnh đó, một thực đơn giúp cơ thể khỏe mạnh cần phải cân. | Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho một ngày Theo các chuyên gia dinh dưỡng càng ăn đa dạng các loại thực phẩm càng có lợi cho sức khoẻ bởi mỗi ngày cơ thể con người cần cung cấp khoảng 60 chất dinh dưỡng tường đương với khoảng 20 loại thực phẩm. Theo TS-BS Lưu Ngân Tâm - Trưởng khoa Dinh dưỡng và Tiết chế BV Chợ Rầy nền tảng của tháp dinh dưỡng hiện đại là luyện tập thể dục và uống tám ly nước đun sôi để nguội 200 - 250ml ly mỗi ngày. Bên cạnh đó một thực đơn giúp cơ thể khỏe mạnh cần phải cân đối và điều độ thay đổi thường xuyên và đa dạng thực phẩm. 20 loại thực phẩm mỗi ngày TS Tâm cho biết Hàng ngày chúng ta cần ăn trên 20 loại thực phẩm bao gồm cả các loại gia vị muối tỏi. càng nhiều màu sắc càng đa dạng. Rau đủ loại bao giờ cũng tốt hơn một thứ. Trên đĩa rau luộc màu xanh nếu bạn có thêm một ít cà rốt tức là bạn đã bổ sung thêm các vitamin A E. Các loại rau xanh đậm đỏ sậm chứa rất nhiều vitamin tan trong chất béo. Những người bình thường không bệnh lý cần phải ăn đủ muối không nên ăn quá nhạt 3-6g ngày . Ăn nhạt là chế độ ăn chủ yếu dành cho người bị cao huyết áp chiếm khoảng 1 3 trong cộng đồng . Việt Nam nằm trong vùng nhiệt đới nóng nên lượng muối mất qua mồ hôi rất nhiều . Trong bữa cơm hàng ngày cần đa dạng các loại thực phẩm Tinh bột cũng không được bỏ qua đặc biệt nên chọn những loại thực phẩm làm tăng đường máu ít hoặc chậm sau ăn. Gạo bánh mì khoai củ mì. chiếm 2 3 khẩu phần bột đường ngày trong đó bánh mì làm tăng đường huyết nhiều nui gạo làm tăng vừa phải. Có thể tính như sau một chén lưng cơm 1 2 chén xôi trắng một chén bún bánh canh phở bánh cuốn một chén lưng mì nui đã nấu chín một củ khoai lang luộc trung bình năm - sáu củ kg 1 2 củ khoai mì luộc hai củ kg một ổ bánh mì con cóc nhỏ hai củ khoai tây trung bình 10 củ kg một cái bánh chưng nhỏ. Đối với phụ nữ thể trạng bình thường mỗi bữa có thể ăn hai chén lưng cơm. Thực phẩm nhiều canxi giúp phòng chống bệnh loãng xương cũng có thể tìm thấy trong các loại cá nhuyễn xương tép cá bống trứng cá cơm tôm