tailieunhanh - 4 mẹo giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng

Giảm ăn bằng cách nhịn ăn những món yêu thích hoặc cố cắt giảm các bữa ăn là một cách giảm cân khó đạt hiệu quả và không thể duy trì lâu dài. Vậy tại sao chúng ta không ăn uống thật bình thường mà vẫn có thể giảm cân? | 4 mẹo giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng Giảm ăn bằng cách nhịn ăn những món yêu thích hoặc cố cắt giảm các bữa ăn là một cách giảm cân khó đạt hiệu quả và không thể duy trì lâu dài. Vậy tại sao chúng ta không ăn uống thật bình thường mà vẫn có thể giảm cân 1. Chọn vị trí ăn Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi bạn ngồi ăn tập trung tại bàn ăn mà không bị phiền nhiễu bởi những điều gì khác bạn sẽ nhanh cảm thấy no và ăn ít hơn. Rất tiếc không ít người trong chúng ta hay có thói quen ăn vội vã trước bàn làm việc hay ăn khi đang xem tivi. Khi bị phân tâm bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không hề hay biết. Do đó hãy ăn tại bàn ăn và tạm dừng mọi hoạt động khác lại. 2. Uống nước trước khi ăn Nước lọc không chứa calo. Nước rất tốt đối với sức khỏe và thật sự có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Thông thường cơ thể chúng ta hay báo động cho chúng ta ý thức rằng mình đang đói. Tuy nhiên sự thật là có rất nhiều lúc chúng ta đang khát nước mà không biết. Không chỉ vậy uống nước trước khi ăn thực sự giúp chúng ta giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. 3. Ghi nhật kí ăn uống Nghiên cứu hơn 1700 người trưởng thành thừa cân đã chứng minh rằng việc ghi nhật kí ăn uống giúp giảm cân thành công. Kết quả ghi nhận những người ghi nhật kí ăn uống đã giảm cân gấp đôi so với những người không ghi chép lại. Bạn không cần phải tính toán lượng calo hàng ngày trong nhật kí. Bạn chỉ việc viết ra những gì bạn ăn và làm thế nào cho bạn ý thức hơn về việc bạn đã ăn bao nhiêu mỗi ngày. Vì thế sau mỗi bữa ăn dù là ăn nhẹ bạn cũng nên ghi lại những gì bạn đã ăn ăn bao nhiêu bạn đã đói như thế nào khi bạn ăn và bất kỳ suy nghĩ khác mà bạn có. Đọc lại nhật kí mỗi vài ngày sẽ giúp bạn tự ý thức hơn trong việc ăn uống của mình. 4. Ăn khi đói và dừng khi no Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự chúng ta có rất nhiều lý do để ăn mà không phải vì đói. Ăn vì chán nản căng thẳng tự thưởng chia vui. Những lúc ấy chúng ta đã bỏ quên cơ thể chính mình và

• Y học thường thức
• sức khoẻ đời sống
• y tế sức khoẻ
• mẹo chăm sóc sức khoẻ
• các bệnh thường gặp
• y học phổ thông
• Luận văn Thạc sĩ
• Luận văn Thạc sĩ Báo chí
• Báo chí học
• Truyền thông giáo dục sức khoẻ
• Giáo dục sức khoẻ cộng đồng
• Chất lượng truyền thông
• kiến thức về sức khoẻ
• chăm sóc sức khoẻ
• tài liệu chăm sóc sức khoẻ
• sức khoẻ con người
• sức khoẻ cho mọi người
• bảo vệ sức khoẻ
• kiến thức sức khoẻ
• sức khoẻ và đời sống
• y học thường thức