tailieunhanh - Bài tập cho đùi và mông

Nhìn những cô người mẫu với cặp đùi thon, đôi chân dài và “bộ” mông gọn, bạn không khỏi ao ước giá mà mình cũng được như vậy. Điều đó cũng không khó lắm nếu bạn chịu khó tập các bài tập đặc biệt cho đùi và mông như dưới đây. Bài tập 1: Nằm ngửa, lưng thẳng, đùi, cẳng chân và mặt đất tạo thành hình tam giác, bàn chân căng. Nhấc hai chân lên sao cho phần cẳng chân gần song song với mặt đất. Sau đó nhấc chân phải lên, duỗi thẳng và làm tương tự với chân trái | Bài tập cho đùi và mông Nhìn những cô người mẫu với cặp đùi thon đôi chân dài và bộ mông gọn bạn không khỏi ao ước giá mà mình cũng được như vậy. Điều đó cũng không khó lắm nếu bạn chịu khó tập các bài tập đặc biệt cho đùi và mông như dưới đây. Bài tập 1 Nằm ngửa lưng thẳng đùi cẳng chân và mặt đất tạo thành hình tam giác bàn chân căng. Nhấc hai chân lên sao cho phần cẳng chân gần song song với mặt đất. Sau đó nhấc chân phải lên duỗi thẳng và làm tương tự với chân trái. Cách khác Ngồi trên ghế băng hoặc ghế thường lưng thẳng. Nhấc cẳng chân lên rồi duỗi ra bàn chân gập ngón chân cụp về phía người . Tránh xê dịch hoặc xoay hông. Thực hiện động tác tương tự với chân kia. Bài tập 2 Quỳ gối tay chống đất. Duỗi một chân ra sau bàn chân căng gập chân từ từ đê trở về vị trí cũ. Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. Cách khác