tailieunhanh - Tập luyện ở người có tuổi

THỰC HÀNH TỰ XOA BÓP Tự xoa bóp vùng đầu, mặt, cổ Bộ não và các giác quan phần lớn nằm ở vùng đầu mặt. Các bộ phận cơ yếu này cần được vận động để quá trình tuần hoàn lưu thông, điều hòa, làm tròn những chức năng của nó. Thế nhưng trong đời sống hàng ngày, vùng đầu mặt thường ít vận động hơn chân tay, vì thế tự xoa bóp vùng đầu mặt là một phương pháp dưỡng sinh quan trọng nhằm thúc đẩy tuần hoàn mao mạch, giúp đầu óc minh mẫn, mắt tinh, tai thính,. | Tập luyện ở người có tuổi THỰC HÀNH TỰ XOA BÓP Tự xoa bóp vùng đầu mặt cổ Bộ não và các giác quan phần lớn nằm ở vùng đầu mặt. Các bộ phận cơ yếu này cần được vận động để quá trình tuần hoàn lưu thông điều hòa làm tròn những chức năng của nó. Thế nhưng trong đời sống hàng ngày vùng đầu mặt thường ít vận động hơn chân tay vì thế tự xoa bóp vùng đầu mặt là một phương pháp dưỡng sinh quan trọng nhằm thúc đẩy tuần hoàn mao mạch giúp đầu óc minh mẫn mắt tinh tai thính nước bọt tiết nhiều ăn uống ngon miệng dễ tiêu. Đặc biệt xoa bóp vùng này rất cần thiết đối với những người làm việc nhiều bằng trí óc. Buổi sáng dậy hay trước khi đi ngủ lấy hai bàn tay làm lược chải từ trước trán ra sau gáy khoảng 10 lần rồi gãi nhẹ vào chân tóc khoảng 5 lần. Dùng lòng bàn tay vò nhẹ vào đỉnh đầu khoảng 10 cái vuốt từ trán ra thái dương vòng sau vành tai tới 2 bên gáy khoảng 5 lần. Làm như vậy sẽ thấy bớt nặng đầu và tỉnh táo. Dùng ngón trỏ và ngón cái véo từ đầu tới đuôi lông mày khoảng 5 lần. Các cơ rất nhỏ của mắt được vận động sẽ lâu mỏi hơn. Co ngón tay cái lại lấy mu của đốt hai ngón cái xát khoảng 10 lần hai bên sống mũi day huyệt nghinh hương ở sát chân cánh mũi 10 lần day chóp mũi khoảng 10 cái Có thể giúp dễ thở đỡ ngạt mũi hơn khi thay đổi khí hậu. Răng hàm dưới gõ lên răng hàm trên khoảng 10 lần. Dùng ngón trỏ xát da bọc ngoài hàm trên và hàm dưới khoảng 10 cái. Khi rửa mặt lấy khăn lót ngón tay trỏ xát thẳng vào lợi. Như thế chân răng sẽ được củng cố phòng được bệnh răng miệng. Đưa đầu lưỡi lia bên ngoài hàm trên và hàm dưới rồi lia bên trong và hàm dưới khoảng 5 lần nuốt nước bọt tiết ra Có tác dụng gây cảm giác thèm ăn và kích thích tiêu hóa. Lấy lòng bàn tay áp vào lỗ tai rồi buông ra đột ngột khoảng 10 lần. Vẫn lấy lòng bàn tay áp vào lỗ tai bật các ngón tay vào xương chẩm sau gáy khoảng 10 lần Xoa bóp vành tai véo vành tai khoảng 5 lần Có tác dụng phòng chứng ù tai nặng tai. Rửa mặt khô bằng bàn tay sạch xát vào nhau cho ấm nhắm mắt lại hai bàn tay xát mạnh từ trán .