tailieunhanh - 4 động tác cho đôi chân thon quyến rũ

Không thể phủ nhận, chị em nào cũng muốn sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ như những nữ minh tinh Hollywood. Vượt lên trên mọi cách thức như ăn kiêng, biết cách ăn mặc thì tập thể dục là cách dễ dàng và hữu hiệu nhất. Vì vậy, 4 động tác thể dục sau sẽ giúp bạn có đôi chân thon dài gợi cảm. | 4 động tác cho đôi chân thon quyên rũ Không thể phủ nhận chị em nào cũng muốn sở hữu đôi chân thon gọn quyến rũ như những nữ minh tinh Hollywood. Vượt lên trên mọi cách thức như ăn kiêng biết cách ăn mặc thì tập thể dục là cách dễ dàng và hữu hiệu nhất. Vì vậy 4 động tác thể dục sau sẽ giúp bạn có đôi chân thon dài gợi cảm. Với mỗi động tác bạn chỉ cần tập nhiều nhất 15 lần và nghỉ trong vòng 2 phút trước khi lặp lại. Ngoài ra để tránh nhàm chán bạn có thể lựa chọn những môn thể thao ngoài trời khác như nhảy dây chạy thể dục hay đạp xe. Chuẩn bị - 2 tạ tay 6kg - Ghế ngồi hay bục dậm chân có độ cao thấp hơn hông - Băng-đô co giãn Động tác 1 Ép dọc Tác dụng với cơ chân và đùi non Cách thực hiện - Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. - Nâng tạ bên tay phải lên ngang vai bắp tay song song với cơ thể. - Lùi chân trái xuống và quỳ bằng đầu gối bên trái. Chú ý đầu gối không chạm sàn. - Lùi chân trái để ép đùi non xuống .