tailieunhanh - Tự tin với chân thon duyên dáng

- Bạn có muốn mình thật tự tin và xinh đẹp trong chiếc váy ngắn và bốt cao cổ? Nếu muốn thì phải tập luyện thôi chứ nhỉ? Tập cho đùi Động tác 1: Đứng tự nhiên, hai chân dang rộng ngang vai, co chân 90 độ, hai cánh tay duỗi song song ra trước, ưỡn ngực, thu bụng, duỗi thẳng hông. Tác dụng tập luyện cơ ở cạnh trước của đùi, có tác dụng thu gọn mông, đồng thời có thể thu gọn bụng, hông. . | Tự tin với chân thon duyên dáng - Bạn có muốn mình thật tự tin và xinh đẹp trong chiếc váy ngắn và bốt cao cổ Nếu muốn thì phải tập luyện thôi chứ nhỉ Tập cho đùi Động tác 1 Đứng tự nhiên hai chân dang rộng ngang vai co chân 90 độ hai cánh tay duỗi song song ra trước ưỡn ngực thu bụng duỗi thẳng hông. Tác dụng tập luyện cơ ở cạnh trước của đùi có tác dụng thu gọn mông đồng thời có thể thu gọn bụng hông. Chú ý - Khi khuỵ xuống thì khớp không được vượt quá ngón chân. - Một nhịp 15 20 lần thường nên tập 3 4 nhịp. Động tác 2 Đứng tự nhiên chân phải bước sang phải 1 bước thành tư thế hình cung chân phải co đầu gối nhấc gót chân trái lên cơ thể đứng lên khuỵ xuống hoàn thành động tác 1 chân làm 8 12 lần sau đó đổi chân. Tác dụng thu gọn cạnh trước của đùi cơ ở cạnh sau khi khuỵ xuống thì có tác dụng kéo thẳng cơ ở sau đồng thời cũng giúp cải thiện vòng 3. Chú ý - Khi co đầu gối thì khớp đầu gối không được vượtq úa đầu ngón chân. - Giữ gót chân nhấc lên khỏi mặt đất đầu gối cố gắng đừng chạm đất. Động tác 3 Cơ thể nằm úp nâng hai cánh tay lên lấy khuỷu tay để đỡ cánh tay duỗi thẳng tự nhiên về trước đặt lên đệm bụng áp đất đầu hướng về trước tự nhiên mắt nhìn thẳng về trước nhấc 1 chân co lên đầu ngón chân căng thẳng. Mỗi chân thay nhau làm 2 lần mỗi lần làm 12 nhịp. Tác dụng thu gọn cơ sau đùi có tác dụng săn chắc chân đồng thời có tác dụng nhất định đối với cơ bụng hông Chú ý - Cần để hông chịu quá nhiều lực cơ thể dễ bị thương. - Khi nhấc chân thì chú ý gót chân căng thẳng nếu không thì hiệu quả không rõ. Động tác 4