tailieunhanh - 6 bài tập nhỏ bụng cho phụ nữ mới sinhGiờ đây khi bạn đã sinh con, có lẽ

Tham khảo tài liệu '6 bài tập nhỏ bụng cho phụ nữ mới sinhgiờ đây khi bạn đã sinh con, có lẽ', văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 6 bài tập nhỏ bụng cho phụ nữ mới sinh Giờ đây khi bạn đã sinh con có lẽ bạn vẫn đang phân vân không biết làm cách nào để bụng bé đi. Sang tháng sau bụng của bạn có thể sẽ bé đi nhưng da bụng sẽ bị giãn và nhão và đó là lí do bạn cần đến một số bài tập đặc biệt. Các bài tập bụng này là những bài tập tốt nhất trong việc giúp da bụng của bạn chắc và nhỏ hơn sau khi sinh. Thay vì tập trung vào các bài tập gập mình bạn nên tập trung vào những bài tập tập cơ ngang là một nhóm của cơ bụng. 6. Gập cơ bụng. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải nằm xuống sàn. Gập đầu gối và chân lại chắc chắn trên sàn. Đặt tay xuống phía dưới và bên cạnh rốn. Lấy cả 2 ngón tay từ 2 bàn tay đặt chúng xuống vùng bụng dưới. Dần dần gập cơ dưới của bạn xuống phía sàn nhưng đừng di chuyển vùng xương chậu. Ưỡn ngực cao lên và nín thở. Một khi bạn cảm thấy các cơ chắc lại thì ngừng gập và bắt đầu lại từ đầu. 5. Đá kéo. Đây là bài tập rất tốt cho những phụ nữ vừa mới sinh Hãy nằm xuống dưới sàn đặt tay xuống phần dưới mông và giữ lưng úp vào sàn. Giơ một chân lên và dần dần hạ nó xuống. Trong khi hạ chân này xuống thì lại từ từ giơ chân kia lên. Bạn nên làm lặp đi lặp lại như vậy trong 3 đợt mỗi đợt 10 lần. 4. Nghiêng xương chậu Đây lại là một bài tập khác giúp làm nhỏ eo của bạn. Bạn cũng cần phải nằm lên sàn thẳng lưng đặt bàn chân dưới sàn và gập đầu gối lại. Nâng xương chậu bạn lên trong một thời gian ngắn rồi hạ nó xuống. 3. Chống đẩy nâng chân Nếu bạn cảm thấy muốn làm nhiều bài tập cùng một lúc thì bài tập này thực sự phù hợp với bạn. Đơn giản bạn chỉ cần ở đặt tư thế trong phương thức chống đẩy với hai chân giang rộng ra. Giơ một chân cao hết mức có thể và rồi làm động tác chống đẩy như bình thường. Đổi chân và lặp lại. 2. Chống đẩy với bàn Nó rất đơn giản. Bạn chỉ cần dứng thẳng như bình thường dặt hai tay lên một cái bàn chắc chắn và rồi hạ thấp người xuống bằng cách chống hai tay rồi lặp .