tailieunhanh - Chế độ dinh dưỡng ở tuổi 40

Chế độ ăn uống và rèn luyện thể chất là hai yếu tố quan trọng trong mỗi giai đoạn của cuộc sống nhưng chúng càng quan trọng hơn đối với phụ nữ bước qua tuổi 40. Và sau đây là những lời khuyên của các bác sĩ để giúp bạn có được sức khoẻ tối ưu. 1. Điều chỉnh chế độ ăn duy trì trọng lượng có lợi cho sức khỏe Sau 40 tuổi, phụ nữ nên cân đối lại lượng calorie hấp thụ và có sự điều chỉnh khẩu phần ăn dựa trên mức độ hoạt động của mình. 2 | Chế độ dinh dưỡng ở tuổi 40 Chế độ ăn uống và rèn luyện thể chất là hai yếu tố quan trọng trong mỗi giai đoạn của cuộc sống nhưng chúng càng quan trọng hơn đối với phụ nữ bước qua tuổi 40. Và sau đây là những lời khuyên của các bác sĩ để giúp bạn có được sức khoẻ tối ưu. 1. Điều chỉnh chế độ ăn duy trì trọng lượng có lợi cho sức khỏe Sau 40 tuổi phụ nữ nên cân đối lại lượng calorie hấp thụ và có sự điều chỉnh khẩu phần ăn dựa trên mức độ hoạt động của mình. 2. Bổ sung thêm calcium Phụ nữ trên 40 tuổi cần chú ý hơn tới lượng calci hấp thu. Không có sự cố gắng thiết thực đa số phụ nữ đều bị thiếu hụt lượng calci được khuyến cáo nên dùng hàng ngày và sẽ tốt hơn nhiều khi được bổ sung hợp lý. Nguồn cung cấp có ích nhất nhất chính là sữa. 3. Thực hiện các hoạt động liên quan tới trọng lượng Tập thể dục có thể kìm hãm các yếu tố ảnh hưởng của bệnh tim và giữ cho xương cơ chắc khoẻ - điều cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh. Các bài tập liên quan tới việc mang vật nặng như cử tạ tạ tay giúp tăng cường sức bền của xương. 4. Hoạt động thể chất cùng bạn bè và gia đình Phụ nữ ngoài 40 nên bắt đầu một chương trình tập luyện với một nhóm bạn hay người thân để có động lực và niềm vui thích. 5. Đừng coi nhẹ nhu cầu của bản thân Phụ nữ có xu hướng đặt những nhu cầu của gia đình lên trên nhu cầu bản thân nhưng khi nhu cầu đó thuộc về sức khoẻ thì phái yếu cần ưu tiên cho nó. 6. Không hút thuốc Hút thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tử vong tại Mỹ và 1 5 ca tử vong có liên quan tới thói quen khó từ bỏ này. Hút thuốc ảnh .