tailieunhanh - Khắc phục 10 sai lầm về giấc ngủ

Nhiều vấn đề giấc ngủ là kết quả của những thói quen xấu như thức khuya, ăn uống quá trễ, không tuân theo nhịp sinh học Thay vì dùng thuốc ngủ để đối phó chứng mất ngủ, hãy tìm căn nguyên từ sự thiếu cân bằng của bản thân. Sai lầm 1: Không tuân theo một lịch ngủ nhất định Đồng hồ sinh học điều chỉnh giấc ngủ khỏe mạnh phụ thuộc vào tính ổn định nhất quán. Vì vậy ngủ bù là một việc làm vô ích. Bạn thường thức khuya vào đêm cuối tuần và hi vọng một. | Khắc phục 10 sai lầm về giấc ngủ Nhiều vấn đề giấc ngủ là kết quả của những thói quen xấu như thức khuya ăn uống quá trễ không tuân theo nhịp sinh học. Thay vì dùng thuốc ngủ để đối phó chứng mất ngủ hãy tìm căn nguyên từ sự thiếu cân bằng của bản thân. Sai lầm 1 Không tuân theo một lịch ngủ nhất định Đồng hồ sinh học điều chỉnh giấc ngủ khỏe mạnh phụ thuộc vào tính ổn định nhất quán. Vì vậy ngủ bù là một việc làm vô ích. Bạn thường thức khuya vào đêm cuối tuần và hi vọng một giấc ngủ dài vào ngày Chủ nhật có thể bù lại Điều này có thể gây ra chứng mất ngủ hay thiếu tỉnh táo trong suốt tuần làm việc tiếp theo của bạn. Giải pháp Tuân theo một lịch ngủ nhất định. Thức dậy và đi ngủ vào một giờ giống nhau thậm chí trong cả ngày cuối tuần là điều quan trọng nhất để bạn tạo ra một thói quen ngủ tốt. Một lịch ngủ nhất định nhắc nhở bộ não lúc nào nên tiết ra các hoocmon thúc đẩy giấc ngủ và việc thức dậy. Sai lầm 2 Ngủ bù bằng những giấc ngủ ngắn trong ngày Giấc ngủ ngắn trong ngày đặc biệt sau 4h chiều hoặc thậm chí ngủ gật lúc coi phim buổi tối có thể phá tan nhịp ngủ của bạn và khiến bạn có một đêm không trọn giấc. Giải pháp Giấc ngủ ngắn không quá 30ph. Nếu bạn thật sự cần chợp mắt thì chỉ nên có duy nhất giấc ngủ ngắn trong ngày không quá 30ph và trước 4h chiều. 30ph ngủ trưa có tác dụng tốt với nhiều người. Sai lầm 3 Không chuẩn bị cho giấc ngủ Khi bạn đang chạy nhanh bạn cần giảm tốc trước khi đứng lại. Giấc ngủ cũng vậy cơ thể cần thời gian để tạo đủ các chất thần kinh dẫn truyền và phản hồi cho trung tâm giấc ngủ của não bộ kế đó các hormone giấc ngủ được tiết ra để bạn chìm vào giấc ngủ. Giải pháp Dành thời gian để bạn đi dần vào giấc ngủ. Màn hình máy tính TV và các thiết bị điện quá kích thích não bộ và khiến bạn thức lâu hơn. Đến 10h tối hãy tắt chúng đi Ngâm mình trong nước ấm nghe một bản nhạc êm dịu hoặc thể dục nhẹ nhàng để mời chào giấc ngủ đến. Sai lầm 4 Không đưa ra những tín hiệu ngủ cho cơ thể Tín hiệu cơ bản của giấc ngủ đó chính là bóng tối và ánh