tailieunhanh - Các bài tập giảm mỡ bụng

Các bài tập giảm mỡ bụng Bạn đang có một cơ thể cân đối, vòng eo khá thon thả chỉ có vùng bụng là tập trung hơi nhiều mỡ. Vì vậy, bây giờ bạn chỉ cần áp dụng những bài tập thể dục giúp làm tan và giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng. Bạn hãy tham khảo một số bài tập dưới đây nhé. 1. Bài tập cơ bụng dưới: Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống. | Website chia sẻ kiến thức Các bài tập giảm mỡ bụng Bạn đang có một cơ thể cân đối vòng eo khá thon thả chỉ có vùng bụng là tập trung hơi nhiều mỡ. Vì vậy bây giờ bạn chỉ cần áp dụng những bài tập thể dục giúp làm tan và giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng. Bạn hãy tham khảo một sô bài tập dưới đây nhé. 1. Bài tập cơ bụng dưới Nằm thẳng xuôi tay theo giường hai chân thẳng. Hít sâu từ từ kéo chân vuông góc với giường nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuô ng theo tư thế ban đầu. 2. Bài tập gập thân trên Nằm trên ghế hoặc giường hai tay để xuôi hít sâu nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm hai tay để trước mặt giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng. 3. Nằm sấp trên giường hai tay và chân để xuôi thẳng hít sâu từ từ dùng sức nâng toàn bộ thân trên từ bụng ngực và đầu lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người không chô ng trên giường giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuô ng mặt giường. Thở ra. Mỗi động tác trên thực hiện 10 lần nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Tuy nhiên để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng bạn cần kết hợp tập đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi mỗi tuần mỗi lần khoảng 40 phút . Để đạt hiệu quả việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. Tài liệu sưu tầm từ Internet Page 1 Website chia sẻ kiến thức Tạm Biệt Mỡ Bụng Nếu bạn muốn thân hình thon nhỏ thì hảy làm theo nhửng động tác sao đây Động tác 1 Đứng thẳng hai chân khép. Tay phải vịn lên lan can tay trái ngang vai. Nghiêng lườn qua phải tay trái ép sát mang tai thở ra. Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện 20 lần. Động tác 2 Đứng thẳng chân khép. Tay trái co sau gáy. Nhón gót hai chân nghieng lườn qua phải thở ra. Nhấp lần hai duỗi tay trái thở ra. Trở về vị trí ban đầu hít vào. Thực hiện 20 lần roi đổi bên. Động tác 3 Đứng dang hai chân tay phải vịn lên lan can tay trái .