tailieunhanh - Những cách giúp có giấc ngủ sâu, ngon

Mất ngủ là tình huống rất hay gặp, không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà ngay cả ở các bạn trẻ. Vậy có cách nào để có được giấc ngủ ngon? Thời gian ngủ khác nhau ở mỗi người. Người lớn khỏe mạnh cần từ 7,5 – 9 giờ để ngủ một đêm; trẻ em và thiếu niên cần nhiều hơn, từ 12 -18 tuổi có thể ngủ từ 8,5 - 10 giờ. | Những cách giúp có giấc ngủ sâu ngon Mất ngủ là tình huống rất hay gặp không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà ngay cả ở các bạn trẻ. Vậy có cách nào để có được giấc ngủ ngon Thời gian ngủ khác nhau ở mỗi người. Người lớn khỏe mạnh cần từ 7 5 - 9 giờ để ngủ một đêm trẻ em và thiếu niên cần nhiều hơn từ 12 -18 tuổi có thể ngủ từ 8 5 - 10 giờ. Thời gian ngủ của chúng ta sẽ giảm theo tuổi tác càng lớn tuổi người ta ngủ càng ngắn và không sâu. Ngủ và thức dậy đúng giờ kể cả ngày nghỉ hoặc vào dịp cuối tuần. Chu kỳ ngủ - thức của chúng ta được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong não và cân bằng thời gian ngủ và thời gian thức của cơ thể. Việc thường xuyên thức dậy tại một thời điểm cố định vào buổi sáng tăng cường chức năng sinh học và có thể giúp dễ ngủ vào ban đêm. Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ Với liệu pháp thư giãn chẳng hạn như ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc tắm nước ấm và sau đó đọc một cuốn sách hay nghe nhạc nhẹ nhàng. Tránh các hoạt động kích động trước khi đi ngủ như làm việc thanh toán hóa đơn tham gia vào trò chơi cạnh tranh hoặc giải quyết vấn đề gia đình. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ có thể dễ dàng chuyển tiếp vào giấc ngủ sâu hơn nhưng nó phải được thực hiện đúng mức làm bạn không còn đổ mồ hôi hoặc quá nóng. Nếu bạn không thể tránh căng thẳng nên tìm hiểu liệu pháp thư giãn từ một chuyên gia. Cuối cùng tránh tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ bóng tối giúp não bộ chúng ta tiết ra melatonin làm giảm tỉnh táo tăng cảm giác buồn ngủ và gây giấc ngủ sinh lý giúp chúng ta ngủ ngon và sâu hơn. Tạo một môi trường thuận lợi Các điều kiện cần thiết cho giấc ngủ của bạn mát mẻ yên tĩnh điều chỉnh ánh sáng khi cần thiết thoải mái và không bị gián đoạn. Phòng ngủ của bạn phản ánh giá trị mà bạn đặt vào giấc ngủ. Kiểm tra phòng của bạn không cho tiếng ồn hoặc phiền nhiễu khác gây gián đoạn giấc ngủ chẳng hạn như ánh sáng tiếng ngáy và môi trường khô nóng độ ẩm quạt và các thiết bị khác. Nệm và gối êm ái .