tailieunhanh - Dinh dưỡng cho người chơi tennis

Thực hiện các chế độ ăn uống hợp lý trước, trong và sau các trận đấu sẽ giúp các VĐV quần vợt đạt được hiệu quả cao trong thi đấu. Sau đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ. Ngày trước trận đấu Cần tăng cường lượng glycogen dự trữ trong cơ thể bởi nó sẽ giúp bạn giữ được năng lượng trong nhiều giờ. Mỳ kem gà, đậu sốt, bò hầm rau và cơm là những món ăn lý tưởng nhất. Đừng ăn bất kỳ loại thực phẩm lạ nào cả bởi. | Dinh dưỡng cho người chơi tennis Thực hiện các chế độ ăn uống hợp lý trước trong và sau các trận đấu sẽ giúp các VĐV quần vợt đạt được hiệu quả cao trong thi đấu. Sau đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ. Ngày trước trận đấu Cần tăng cường lượng glycogen dự trữ trong cơ thể bởi nó sẽ giúp bạn giữ được năng lượng trong nhiều giờ. Mỳ kem gà đậu sốt bò hầm rau và cơm là những món ăn lý tưởng nhất. Đừng ăn bất kỳ loại thực phẩm lạ nào cả bởi vì rất có thể bạn không tránh khỏi những lo lắng trước mỗi cuộc so tài và như vậy sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá khiến bạn bị đau bụng. Ngày diễn ra trận đấu Ăn hai hoặc ba giờ trước mỗi trận đấu chủ yếu là các thức ăn có nhiều carbonhydrat kèm protein. Đây là một dạng dự trữ năng lượng cho cơ thể nhằm tăng khả năng di chuyển. Một bữa ăn với 400 g calorie là lý tưởng nếu bạn có khả năng tiêu hoá hết. Trong số này phải có những thực phẩm chứa nhiều carbonhydrat như cháo yến mạch hoặc sữa. Khi thi đấu thức uống duy nhất mà bạn cần là nước. Với những bữa ăn nhẹ hãy chọn chuối hoặc vải. Ngoài ra cũng còn có một số thực phẩm khác có thể nhanh chóng giúp bạn lấy lại năng lượng mà không ảnh hưởng tới khả năng tiêu hoá phù hợp từng địa phương. Ngày sau trận đấu Trong vài tiếng đồng hồ đầu tiên sau một trận đấu căng thẳng điều quan trọng nhất là hãy bổ sung protein. Cố gắng ăn một miếng bánh sandwich gà hoặc cá. Những thực phẩm như bắp cải xúp lơ xanh hay đậu. đều lý tưởng và phù hợp với sự lựa chọn của bạn. Và nên nhớ ăn càng sớm càng tốt. Giữa những trận đấu trong một giải Nếu bạn phải chơi hai trận đấu liên tục trong một ngày cố gắng ăn một vài lát bánh mỳ có kẹp một chút bơ lạc và mứt hoa quả. Protein trong bơ lạc không chỉ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng mà còn có thể duy trì trong một thời gian dài. Chuối cũng là một sự lựa chọn tốt bởi đây là một loại hoa quả rất có ích cho hệ tiêu hoá. Cam quýt hay táo có thể khiến bạn bị đau bụng nhưng chuối thì không. Khi bạn không hài lòng với năng lượng mà cơ thể đang